mahuyuchanの東大式筋トレブログ2

この日は腕のトレーニングをしました。
最近はスクワットとベンチプレスのスモロフJr.プログラムをやっていた関係で、腕のトレーニングはほとんど行っていませんでした。
しかし体調面で問題があり、コンスタントにプログラムをこなせなくなったので、また改めて腕を再開することにしました。

以前は高重量をぶん回すトレーニングに一定の成果を感じていましたが、今回は軽めから丁寧に継続し、少しずつ重量を上げていく計画でいます。
回数的には15回から20回できるくらいをメインにし、そこにスパイス的に高重量を1種目加えることにしました。
ハンマーカールが一番重量を扱えるので、しばらくは重量種目はそれで行くつもりです。

EZバーカール
マシンプリーチャーカール
インクラインダンベルカール
ハンマーカール
ローププレスダウン
ライイングエクステンション
ディップス
プレスダウン

こんな感じでやりました。
インターバルは1分半から2分です。

二頭のポイントは肩甲骨の安定です。
動作に入る前に、肩甲骨を下制御することを意識します。
自分の場合は、肩を落とすと同時に脇を若干絞めるように意識も持ちます。
ただ、あまりガチガチに固めると滑らかな動きができなくなるので、膝、腰、肘などは柔らかく使うようにしています。

三頭はライイングエクステンションに力を入れています。
この種目が一番ストレッチには適しているので、怪我しない程度にやり込むつもりです。
あとは、胸の補強にもなるディップスも重量を伸ばしたいです。

腕は弱点でしたが、ここ2年くらいでだいぶ良くなりました。
引き続き頑張ります。