mahuyuchanの東大式筋トレブログ2

スクワットを強くするためにスモロフJr.プログラムを再開したのですが、体調不良で思うように進まないので、一旦中止にしました。
ベーシックな種目を複数やり込むボディビル的なやり方でまた鍛えていくつもりです。

アブダクション
アダクション
ゴブレットスクワット
スクワット
ブルガリアンスクワット(お尻狙い)
ライイングレッグカール
スクワットマシン(表向き)
レッグエクステンション
シーテッドカーフレイズ

最初の3種目はアップです。
ジムエリアに入る前にも、ストレッチエリアで30分から40分はコンディショニングを行ってますが、さらに筋肉を温める意味で行います。
ゴブレットスクワットに関しては、その日のしゃがみの感覚を掴んで、体を調整するために行ってます。

スクワットは低回数です。
5回くらいを目標にやっています。

ゴブレットスクワットは、弱点のお尻ハムに効かせる目的でやります。
足幅を広く取り、前傾が強くなるようなフォームでお尻とハムに強いストレッチをかけます。
ワンレッグのダンベルデッドリフトにイメージは近いです。

その後はマシンをその日の気分でいくつかやります。
最近はライイングレッグカールは固定です。
スクワットマシンの表向きは四頭筋狙いです。
ウエイトは付けずに自重で行いますが、ノンロックでやって負荷は抜かないように気をつけます。

脚は太さはあるものの絞れない部位なので、単純に記録を伸ばすことだけでなく、力の入れ方も毎回意識するようにしたいです。