mahuyuchanの東大式筋トレブログ2

胸トレーニングでは、アップの段階でプッシュアップを取り入れています。
嶋田選手が肩を安定させることが胸のトレーニングでは大切と言っていたので、その感覚を掴むために行うようになりました。
手幅はだいたいベンチプレスのときと同じようにしていますが、その日の調子次第で効いたり効かなかったりするので、フォームをしっかり確立することが課題です。

【アップ】
プッシュアップ
プランク
肩のインナーマッスル
ダンベルプレス

【メイン】
ベンチプレス
ディップス
インクラインダンベルプレス
マシンフライ
ケーブルクロスオーバー
ロープーリーカール
EZバーカール
ハンマーカール
ニートゥチェスト

オフで栄養も十分なので、トレーニングのボリュームは増やしています。
ただ、そうすると怪我のリスクも上がるので、トレーニング前のアップは入念に行います。
どの部位の日でもほぼ内容は変わらず、ストレッチ、モビリティエクササイズ、ストレッチポール、体幹トレーニングといった感じです。
体幹トレーニングは苦手なのですが、東京ノービスが終わってから再開してなんとか続けてます。