トレーニングは強度を見直して

減量の進捗はイマイチですが、トレーニングの内容は充実しています。

ただ、最近はフォームの綺麗さや動きの連動、体幹の意識などの細かい部分を意識しるあまり、高重量を使うという考えが少なくなっていました。

もちろん、良いフォームで重量を扱わないと意味がないのですが、それにしても、やや重量へ挑戦する意識が足りていませんでした。

そういうわけで来週のトレーニングからは、もう少し重量を扱うことを意識していきます。

具体的には、レップは5回程度まで落とす代わりに、セット数を増やしてボリュームを稼ぐ予定です。

こうすれば、フォームを維持したまま、無理なく重量を上げられるはずです。

体幹や腹圧、足裏の意識などが整って、トレーニングの質は上がってきたはずなので、あとはここに重量を積み上げられれば最高かなと思います。

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新年発のトレーニング

ジムが今日からオープンです。

年末はインフルになったり実家に帰ったりで3週間近くほぼトレーニングできませんでした。

当然減量は進まず、筋肉だけ落ちたような感じがします。

コンテストまで残り4ヶ月なので、なんとか気合いを入れて戻していきたいです。

今日はダブルスプリットで肩と脚をやりました。

肩でかなり消耗したのか、後半の脚はいつもより集中力が落ちてしまいました。

しっかり栄養補給して、後半もやり切るのが今後の課題です。

【前半】

ミリタリープレス 50kg 4セット

アップライトロー 60kg 4セット

マシンラテラルレイズ 60lb 4セット

チェストサポーテッドロー 35kg 4セット

マシンリアデルト 180lb 4セット

アーノルドプレス 20kg 3セット

【後半】

アブダクション 23kg 2セット 68kg 3セット

アダクション 23kg 2セット 64kg 3セット

シーテッドレッグカール 255lb 3セット

レッグエクステンション 100kg 3セット

スクワットマシン(裏向き) 200kg 1セット 220kg 2セット

スクワットマシン(表向き) 80kg 2セット

ダンベルルーマニアンデッドリフト 45kg 3セット

レッグエクステンション 40kg 3セット

シーテッドカーフレイズ 70kg 2セット 60kg 1セット

スタンディングカーフレイズ 140lb 3セット

アブローラー 合計100回

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