今日は胸トレーニングでした。
胸は最近のトレーニングの質の低下に伴い、使用重量も筋量も下り坂という感じです。
質の面を高めるのはそう簡単ではないので、とりあえず胸もボリュームを大きく増やすことにしました。
しかしながらそうは言っても、いきなり5時間とかは無理なので、少しずつ増やす予定です。
1種目目のベンチプレスは、去年は120kgで3回できたものが110kgで3回まで落ちてしまいました。
フォームはそれほど崩れてはいないと思うので、体調や気持ちの問題だと思います。
少しずつ頑張ります。
ストレッチ
デッドバグ2セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス3セット
ベンチプレス5セット
スミスマシンインクラインプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルプレス5セット
ダンベルフライ5セット
マシンフライ3セット
ダンベルプルオーバー3セット
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ここ数日はかなり体調が悪く、仕事以外は寝込んでいることが多かったです。
今日も午前中はまるでダメだったのですが、午後に仕事を2件片付けてからは少し復調し、夜にはトレーニングにも行けました。
今年に入ってから伸び悩みを強く感じるので、現状を打破するためにトレーニング量を増やしたいと思っています。
今日は脚トレのボリュームを増やしましたが、帰り道がいつも以上に長く感じました。
ストレッチ
デッドバグ3セット
ヒップリフト3セット
アブダクション3セット
アダクション3セット
ワンレッグデッドリフト2セット
ゴブレットスクワット3セット
スクワット6セット
ブルガリアンスクワット5セット
ワンレッグプレス6セット
アダクション6セット
シーテッドレッグカール4セット
レッグエクステンション3セット
グッドモーニング4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ3セット
ストレッチ
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最近のトレーニングはあまり納得行かない状態が続いています。
筋力がいまいちなのが最大の理由ですが、それに加えてやり終えた後の達成感がないです。
やる気はあるので、何かやり方を変えないといけないのかもしれません。
そういうわけで、今日は腕をハイボリュームでやってみました。
本当は三頭ももっとやりたかったのですが、時間の関係で途中で切り上げることになりました。
ストレッチ
デッドバグ2セット
ヒップリフト2セット
肩のインナー3セット
ロープーリーカール+プレスダウン3セット
インクラインダンベルカール9セット
バーベルプリーチャーカール9セット
ハンマーカール4セット
ストレートバーカール5セット
スミスマシンナローベンチプレス8セット
オーバーヘッドスカルクラッシャー5セット
ロープエクステンション3セット
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今日のトレーニング
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ダンベルプレス
↑ここまでアップ
↓ここからメイン
ベンチプレス
インクラインダンベルカール
バーベルプリーチャーカール
ハンマーカール
ストレートバーカール
ベンチプレスは110kgで3回6セットでした。
筋力的にはまだ余裕があるのですが、フォームが安定していない感じがありました。
もう少し練習という意識を持って、技術の習得に努めたいです。
自分のフォームはかなり独特で、手幅は81cmラインの内側1.5cmほどに小指の側面が当たります。
人によってはナローベンチの括りに入れてもおかしくないです。
また、体の柔軟性がないので、ブリッジはほとんど組めません。
上記の結果として可動域がとんでもないことになっていますが、それで不利だと思ったことはないので、限界が見えるまではこのまま続けます。
二頭もまずまずでした。
腕が圧倒的に弱いのは昔からなのですが、最近ようやく改善してきた気がします。
頑張ります。
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朝から体調不良で寝込んでましたが、昼過ぎにやや回復したのでトレーニングに行きました。
フルボリュームは無理なので、せめてスクワットだけでもやり切る気持ちで向かいました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
アブダクション
アダクション
ワンレッグデッドリフト
スクワット
ボトムストップスクワット
アダクション
ワンレッグデッドリフトまでがアップです。
だいぶグラグラしないで片足種目ができるようになってきたので、この調子で練習を続けます。
スクワットはまずは130kgで5回2セットやりました。
やや余裕があったので、135kgに増やしてさらに5回2セットやりましたが、最後の方はギリギリになってしまいました。
再び130kgに落として5回2セットで終了です。
ボトムストップは110kgでやりました。
ボトムで2秒ほど静止し、そこから爆発的に立ち上がります。
勢いがなくなったところで毎セット終了にしています。
スクワット自己ベスト180kgに戻すにはまだ時間がかかりそうですが、粘り強く取り組みます。
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