脚トレ全然ダメです

減量でパワーが著しく落ちているのが最大の理由ですが、それ以外にもいろいろな要素が絡み合っているようで、悪い内容の脚トレが続いています。

脚は太さはあるのですが、コンテストの度に絞りきれないことを経験しているので、今回はなんとしてもその失敗は避けたいと思っています。

トレーニング内容はシンプルで、コンパウンド種目メインでマシンを補助という形ですが、コンパウンド種目の出来が非常に悪く、結果としてその分だけマシンを増やして誤魔化している感じです。

減量で感覚が鈍っている気がしますので、良いフォームを見つけ直さないといけません。

最近はお尻狙いでワイドデッドリフトを始めました。

なかなか感触は良いですが、今日は疲労が溜まり過ぎていたためか、200kgで撃沈しました。

4分割にして疲労の抜けが悪くなっているので、無理な時は無理と割り切って休むようにします。

ストレッチ

ヒップリフト2セット

アブダクション3セット

アダクション2セット

ゴブレットスクワット2セット

スクワット5セット

ワイドデッドリフト2セット

シーテッドレッグカール8セット

ワンレッグプレス4セット

レッグエクステンション5セット

レッグプレスマシンカーフ3セット

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脚トレ10月20日

減量が停滞してます。

83kgくらいまではすんなり落ちたのですが、その後83kgと81kgの間で3週間うろうろしてます。

体調が悪くてあまり有酸素運動ができていないのもありますが、それにしてもこの停滞は辛いです。

食事内容をもう少し見直しますが、それでも減らなければどうして良いか分かりません。

コンテストに向けた減量が久しぶりすぎて何もかも意味不明です。

今日は脚でした。

去年92kgあった時よりもかなり出力が落ちてしまいましたが、それでもここ最近は少し戻した感じがあります。

お尻の種目としてワイドデッドリフトを取り入れていますが、なかなか良い感じです。

もしかすると、ナローデッドリフトよりも記録が出るかもしれません。

ストレッチ

ヒップリフト2セット

アブダクション3セット

アダクション2セット

スクワット3セット

ワイドデッドリフト3セット

シーテッドレッグカール4セット

ワンレッグエクステンション4セット

レッグプレスマシンカーフレイズ4セット

アブローラー3セット

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