1月にベンチプレスの自己ベスト132.5kgを記録してから、引っ越し等があったせいか、BIG3の記録は軒並み下がっています。
かつてはメインセットで軽々できた重量も数回挙げるのがやっとという場合すらあります。
季節の変わり目でかなり体調を崩している中でジムに通っているというハンデはあるので、もう少し暖かくなって調子が良くなることに期待しています。
今日は胸トレでした。
最近は楽しくトレーニングすることをモットーにしているので、その日の気分でメニューを変えることもしばしばあります。
今日はフライ系を外してプレス系のみで固めました。
以下、メニュー紹介です。
【アップ】
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリヒト
肩のインナー3種目
ダンベルプレス
【メイン】
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
ディップス
バーベルプリーチャーカール
インクラインダンベルカール
レッグプレスマシンカーフレイズ
アップはかなり丁寧にやっています。
特に肩のインナーマッスルを温める作業と、ベンチプレスの予備練習のダンベルプレスを省くと、ベンチプレスの最中に肩がミシミシ鳴るので、注意して行っています。
そのため、これらは特に丁寧に行います。
メインセットは軒並み重量が落ちてしまいましたが、今できる最高を意識してなんとかやっています。
カーフは最近頻度を多くして取り組むようになったのですが、その分、腹筋がおろそかになっています。
コンテストに出ると、ちゃんと腹筋やっておけばよかったと後悔するので、来年そうならないためにも今からしっかりやるようにしたいです。
それでは今日はここまでです。
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