1/10脚トレーニング・1/11胸、二頭トレーニング

1/10脚トレーニング

エアロバイク 5分

アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 14回、14回、12回

アダクション 35kg 8回、8回 56kg 8回、6回、6回

レッグエクステンション 68kg 8回、8回

シーテッドレッグカール 47kg 8回、8回

レッグプレス 400kg 5回、4回、4回

スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 8回、8回、5回

ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回

レッグエクステンション 117kg→89kg 6回→3回、4回→2回

シーテッドレッグカール 80kg 7回、5回、2回

レッグプレスマシンカーフレイズ 115kg 13回、10回、9回

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1/3胸トレーニング

坂トレッドミル 5分

ベンチプレス 60kg 3回、2回 90kg 1回、1回 100kg 1回 105kg 6回、4回、3回

インクラインダンベルプレス 40kg 8回、6回、5回

インクラインダンベルフライ 34kg 7回、5回、4回

マシンチェストプレス 105.5kg 8回、7回、5回

ケーブルクロスオーバー 12.4kg 8回、8回、6回

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1/1脚トレーニング

エアロバイク 5分

アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 12回、12回、12回

アダクション 35kg 8回、8回 56kg 7回、7回、7回

レッグエクステンション 61kg 10回、10回

シーテッドレッグカール 40kg 10回、10回

レッグプレス 400kg 7回、4回、3回

スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 7回、6回、4回

ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回、4回

レッグエクステンション 117kg 7回、5回、4回

シーテッドレッグカール 80kg 7回、4回

レッグプレスマシンカーフレイズ 105kg→85kg 16回→5回、11回→6回

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