ベンチプレスはまずまず

今日のトレーニング

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

肩のインナー

ダンベルプレス

↑ここまでアップ

↓ここからメイン

ベンチプレス

インクラインダンベルカール

バーベルプリーチャーカール

ハンマーカール

ストレートバーカール

ベンチプレスは110kgで3回6セットでした。

筋力的にはまだ余裕があるのですが、フォームが安定していない感じがありました。

もう少し練習という意識を持って、技術の習得に努めたいです。

自分のフォームはかなり独特で、手幅は81cmラインの内側1.5cmほどに小指の側面が当たります。

人によってはナローベンチの括りに入れてもおかしくないです。

また、体の柔軟性がないので、ブリッジはほとんど組めません。

上記の結果として可動域がとんでもないことになっていますが、それで不利だと思ったことはないので、限界が見えるまではこのまま続けます。

二頭もまずまずでした。

腕が圧倒的に弱いのは昔からなのですが、最近ようやく改善してきた気がします。

頑張ります。

 8 total views

スクワットリハビリ

朝から体調不良で寝込んでましたが、昼過ぎにやや回復したのでトレーニングに行きました。

フルボリュームは無理なので、せめてスクワットだけでもやり切る気持ちで向かいました。

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

アブダクション

アダクション

ワンレッグデッドリフト

スクワット

ボトムストップスクワット

アダクション

ワンレッグデッドリフトまでがアップです。

だいぶグラグラしないで片足種目ができるようになってきたので、この調子で練習を続けます。

スクワットはまずは130kgで5回2セットやりました。

やや余裕があったので、135kgに増やしてさらに5回2セットやりましたが、最後の方はギリギリになってしまいました。

再び130kgに落として5回2セットで終了です。

ボトムストップは110kgでやりました。

ボトムで2秒ほど静止し、そこから爆発的に立ち上がります。

勢いがなくなったところで毎セット終了にしています。

スクワット自己ベスト180kgに戻すにはまだ時間がかかりそうですが、粘り強く取り組みます。

 9 total views

ベンチ強化中

昨日はトレーニングを休みました。

できるだけベンチプレスとスクワットの頻度を上げて強くしていきたいのですが、体調が悪い時は仕方ないと諦めています。

今日はそのため、ベンチプレスを無理やり肩のトレーニングに組み込んで行いました。

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

肩のインナー

ダンベルプレス

ベンチプレス

スミスマシンショルダープレス

バーベルアップライトロー

マシンリアデルト

シーテッドラテラルレイズ

ベンチプレスの前の種目は全てアップです。

股関節の動きを良くするコンディショニング種目の後、肩が痛くならないようにするためのアップも行います。

ベンチプレスは107.5kgでした。

5回5セット目標でしたが、5回、5回、5回、2回という結果でした。

去年の末に比べるとかなり落ちていますが、それでも一時期よりは戻りつつあるので、この調子で頻度を増やして頑張ります。

明日は脚の予定です。

 14 total views

背中・三頭トレーニング

新しい仕事にだんだんと慣れてきました。

体調は暖かくなるにつれて良くなってきてはいますが、まだしんどくて1日寝ていることもあります。

うまく付き合って、トレーニングできる時にはしっかりやるようにしたいです。

今日は背中と三頭をやりました。

いつもは午前中にトレーニングするのですが、仕事の打ち合わせの関係で夕方から始めたところ、やはりいつもより混んでいる印象を受けました。

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

肩のインナー

ワイドグリッププルダウン

ベントロー

ナローパラレルグリッププルダウン

ケーブルプレスダウン

スカルクラッシャー

ダンベルキックバック

ディップス

デッドリフトを最近また始めたのですが、今日はパワーラックが混雑気味で1種目目に配置できなかったので見送りました。

ワイドグリッププルダウンはレストポーズ、ナローパラレルグリッププルダウンはディセンディングでそれぞれ行いました。

三頭は、前日にベンチプレスをやっていたので、それほどヘビーな種目は行いませんでした。

ダンベルキックバックは非常に良い感触を得ているので、引き続き行います。

 12 total views

腕トレーニング

今日は起床時の体調は悪かったのですが、その後買い物のために外に出たことが良かったのか、それ以降は持ち直すことができました。

朝はトレーニングは無理だと思っていたのですが、体調が安定したので腕トレーニングをすることができました。

腕も少しずつ筋量が戻っている気がするので、怪我に注意しながら使用重量を伸ばしていきたいです。

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

肩のインナー

ニートゥチェスト

ロープーリーカール

インクラインダンベルカール

バーベルプリーチャーカール

ハンマーカール

スミスマシンナローベンチプレス

ディップス

スカルクラッシャー

 72 total views,  1 views today