減量ピンチです

10月の体重ノルマは80kgを下回ることだったのですが、なんと11月3日時点で体重は84kg前後です。

一時は81kg台に乗ることもあったのですが、そこからいつまで経っても変化のない停滞が続き、そうこうしている間に持病の調子が崩れたり風邪を引いたりで食事が乱れてしまいました。

11月のノルマは78kgなのですが、果たしてクリアできるのか疑問です。

とりあえず、食事は決めたカロリーを忠実に守り、それに有酸素運動を加えていくしかありません。

10月がとてつもなく忙しかったので、11月はそうならないことを願います。

今日は胸と二頭をトレーニングしました。

本来は胸と肩の横なのですが、なんとなく肩のやる気がしなかったので、最近ハマっている二頭に変えました。

腕はかなり改善してきているので、この調子で頑張りたいです。

【アップ】

ストレッチ

キャット&ドッグ1セット

ヒップリフト1セット

肩のインナー3セット

ダンベルプレス2セット

【メイン】

ベンチプレス3セット

足上げベンチプレス4セット

ダンベルフライ6セット

ディップス4セット

21カール2セット

EZバーカール3セット

バーベルプリーチャーカール3セット

ロープーリーカール3セット

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脚トレ全然ダメです

減量でパワーが著しく落ちているのが最大の理由ですが、それ以外にもいろいろな要素が絡み合っているようで、悪い内容の脚トレが続いています。

脚は太さはあるのですが、コンテストの度に絞りきれないことを経験しているので、今回はなんとしてもその失敗は避けたいと思っています。

トレーニング内容はシンプルで、コンパウンド種目メインでマシンを補助という形ですが、コンパウンド種目の出来が非常に悪く、結果としてその分だけマシンを増やして誤魔化している感じです。

減量で感覚が鈍っている気がしますので、良いフォームを見つけ直さないといけません。

最近はお尻狙いでワイドデッドリフトを始めました。

なかなか感触は良いですが、今日は疲労が溜まり過ぎていたためか、200kgで撃沈しました。

4分割にして疲労の抜けが悪くなっているので、無理な時は無理と割り切って休むようにします。

ストレッチ

ヒップリフト2セット

アブダクション3セット

アダクション2セット

ゴブレットスクワット2セット

スクワット5セット

ワイドデッドリフト2セット

シーテッドレッグカール8セット

ワンレッグプレス4セット

レッグエクステンション5セット

レッグプレスマシンカーフ3セット

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脚トレ10月20日

減量が停滞してます。

83kgくらいまではすんなり落ちたのですが、その後83kgと81kgの間で3週間うろうろしてます。

体調が悪くてあまり有酸素運動ができていないのもありますが、それにしてもこの停滞は辛いです。

食事内容をもう少し見直しますが、それでも減らなければどうして良いか分かりません。

コンテストに向けた減量が久しぶりすぎて何もかも意味不明です。

今日は脚でした。

去年92kgあった時よりもかなり出力が落ちてしまいましたが、それでもここ最近は少し戻した感じがあります。

お尻の種目としてワイドデッドリフトを取り入れていますが、なかなか良い感じです。

もしかすると、ナローデッドリフトよりも記録が出るかもしれません。

ストレッチ

ヒップリフト2セット

アブダクション3セット

アダクション2セット

スクワット3セット

ワイドデッドリフト3セット

シーテッドレッグカール4セット

ワンレッグエクステンション4セット

レッグプレスマシンカーフレイズ4セット

アブローラー3セット

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脚は低重量からコツコツ

減量が進んでいるためか分かりませんが、脚の使用重量の落ちが半端ないです。

去年はフルスクワットで180kgを挙げましたが、今はおそらく160kgも厳しいと思います。

なんとか重量を下げないようにと、回数が落ちても高重量でトレーニングしていたのですが、脚に効いている感覚が数ヶ月なかったため、今は重量を落として取り組んでいます。

軽い重量から慣らしていって、また戻ることを期待します。

ストレッチ

キャット&ドッグ 10,10

ヒップリフト 10,10

ワンレッグデッドリフト 8

アブダクション 23kg 12,12 50kg 5,5 77+追加ウエイト 10,9,9

アダクション 23kg 12,12 50kg 5,5 68kg+追加ウエイト 9,7,6

ゴブレットスクワット 12kg 8,8,8

スクワット 100kg 8 110kg 8 120kg 8 130kg 2,2,3

シーテッドレッグカール 59kg→45kg→36kg 10+5+4,6+5+5,4+4+3,4+3+3

レッグエクステンション(レストポーズ2回) 91kg+追加ウエイト 7+3+2,7+2+1,5+2+1

ワンレッグプレス 45kg 8 54kg 8 64kg 8 73kg 8

レッグプレスマシンカーフレイズ 100kg 16,12,9

プランク 120秒2セット

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