ジムが今日からオープンです。
年末はインフルになったり実家に帰ったりで3週間近くほぼトレーニングできませんでした。
当然減量は進まず、筋肉だけ落ちたような感じがします。
コンテストまで残り4ヶ月なので、なんとか気合いを入れて戻していきたいです。
今日はダブルスプリットで肩と脚をやりました。
肩でかなり消耗したのか、後半の脚はいつもより集中力が落ちてしまいました。
しっかり栄養補給して、後半もやり切るのが今後の課題です。
【前半】
ミリタリープレス 50kg 4セット
アップライトロー 60kg 4セット
マシンラテラルレイズ 60lb 4セット
チェストサポーテッドロー 35kg 4セット
マシンリアデルト 180lb 4セット
アーノルドプレス 20kg 3セット
【後半】
アブダクション 23kg 2セット 68kg 3セット
アダクション 23kg 2セット 64kg 3セット
シーテッドレッグカール 255lb 3セット
レッグエクステンション 100kg 3セット
スクワットマシン(裏向き) 200kg 1セット 220kg 2セット
スクワットマシン(表向き) 80kg 2セット
ダンベルルーマニアンデッドリフト 45kg 3セット
レッグエクステンション 40kg 3セット
シーテッドカーフレイズ 70kg 2セット 60kg 1セット
スタンディングカーフレイズ 140lb 3セット
アブローラー 合計100回
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