【起床時体重】
76.8kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング59分
移動等48分
【トレーニング】
背中(前半)
肩のインナー2セット
ケーブルプルオーバー(アップ)2セット
チンニング5セット
ベントオーバーロー5セット
ワイドパラレルグリッププルダウン5セット
マシンロー3セット
トップサイドデッドリフト3セット
脚裏、カーフ、体幹(後半)
シーテッドレッグカール(アップ)3セット
段差ルーマニアンデッドリフト3セット
ブルガリアンスクワット3セット
シーテッドレッグカール3セット
アブダクション3セット
シーテッドカーフレイズ3セット
プランク4セット
ピラティスのねじるやつ3セット
【所見】
トレーニングはダブルスプリットでやりました。
後半のメニューにあるように、脚は裏に特化した日を設けることにしました。
脚全体を鍛える日と裏側にフォーカスする日を織り交ぜてやってみます。
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