【起床時体重】
76.8kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング59分
移動等48分
【トレーニング】
背中(前半)
肩のインナー2セット
ケーブルプルオーバー(アップ)2セット
チンニング5セット
ベントオーバーロー5セット
ワイドパラレルグリッププルダウン5セット
マシンロー3セット
トップサイドデッドリフト3セット
脚裏、カーフ、体幹(後半)
シーテッドレッグカール(アップ)3セット
段差ルーマニアンデッドリフト3セット
ブルガリアンスクワット3セット
シーテッドレッグカール3セット
アブダクション3セット
シーテッドカーフレイズ3セット
プランク4セット
ピラティスのねじるやつ3セット
【所見】
トレーニングはダブルスプリットでやりました。
後半のメニューにあるように、脚は裏に特化した日を設けることにしました。
脚全体を鍛える日と裏側にフォーカスする日を織り交ぜてやってみます。
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【起床時体重】
77.5kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング124分
【トレーニング】
胸、二頭、カーフ、腹
肩のインナー2セット
ダンベルプレス(アップ)2セット
ベンチプレス6セット
インクラインダンベルプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルフライ4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ロープーリーカール(アップ)3セット
EZバーカール3セット
シーテッドダンベルカール3セット
コンセントレーションカール3セット
マシンスタンディングカーフレイズ5セット
シットアップ4セット
【所見】
毎日記録を発信して、減量を客観的に見られるようにします。
トレーニングの内容は良かったです。
キレ食いを防止するために、家には余計な食料を置かないようにします。
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減量の進捗はイマイチですが、トレーニングの内容は充実しています。
ただ、最近はフォームの綺麗さや動きの連動、体幹の意識などの細かい部分を意識しるあまり、高重量を使うという考えが少なくなっていました。
もちろん、良いフォームで重量を扱わないと意味がないのですが、それにしても、やや重量へ挑戦する意識が足りていませんでした。
そういうわけで来週のトレーニングからは、もう少し重量を扱うことを意識していきます。
具体的には、レップは5回程度まで落とす代わりに、セット数を増やしてボリュームを稼ぐ予定です。
こうすれば、フォームを維持したまま、無理なく重量を上げられるはずです。
体幹や腹圧、足裏の意識などが整って、トレーニングの質は上がってきたはずなので、あとはここに重量を積み上げられれば最高かなと思います。
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ジムが今日からオープンです。
年末はインフルになったり実家に帰ったりで3週間近くほぼトレーニングできませんでした。
当然減量は進まず、筋肉だけ落ちたような感じがします。
コンテストまで残り4ヶ月なので、なんとか気合いを入れて戻していきたいです。
今日はダブルスプリットで肩と脚をやりました。
肩でかなり消耗したのか、後半の脚はいつもより集中力が落ちてしまいました。
しっかり栄養補給して、後半もやり切るのが今後の課題です。
【前半】
ミリタリープレス 50kg 4セット
アップライトロー 60kg 4セット
マシンラテラルレイズ 60lb 4セット
チェストサポーテッドロー 35kg 4セット
マシンリアデルト 180lb 4セット
アーノルドプレス 20kg 3セット
【後半】
アブダクション 23kg 2セット 68kg 3セット
アダクション 23kg 2セット 64kg 3セット
シーテッドレッグカール 255lb 3セット
レッグエクステンション 100kg 3セット
スクワットマシン(裏向き) 200kg 1セット 220kg 2セット
スクワットマシン(表向き) 80kg 2セット
ダンベルルーマニアンデッドリフト 45kg 3セット
レッグエクステンション 40kg 3セット
シーテッドカーフレイズ 70kg 2セット 60kg 1セット
スタンディングカーフレイズ 140lb 3セット
アブローラー 合計100回
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インフルエンザでかなりの間休んでました。
また、急用で実家に変える必要があり、その間もトレーニングができませんでした。
昨日がジムの年内最終営業だったので、これで新年まではまたお休みです。
ほぼ3週間トレーニングをしなかったというのは久しぶりで、体も萎んだ感じがしますが、来年になったらダブルスプリットで気合を入れて戻していきます。
最近、筋トレメモというアプリを導入しました。
普段のメモはノートに書いているので、家に帰ってやる気がある時にアプリにも内容を入力しようと思います。
以下が、昨日の脚トレです。
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