減量が進んでいるためか分かりませんが、脚の使用重量の落ちが半端ないです。
去年はフルスクワットで180kgを挙げましたが、今はおそらく160kgも厳しいと思います。
なんとか重量を下げないようにと、回数が落ちても高重量でトレーニングしていたのですが、脚に効いている感覚が数ヶ月なかったため、今は重量を落として取り組んでいます。
軽い重量から慣らしていって、また戻ることを期待します。
ストレッチ
キャット&ドッグ 10,10
ヒップリフト 10,10
ワンレッグデッドリフト 8
アブダクション 23kg 12,12 50kg 5,5 77+追加ウエイト 10,9,9
アダクション 23kg 12,12 50kg 5,5 68kg+追加ウエイト 9,7,6
ゴブレットスクワット 12kg 8,8,8
スクワット 100kg 8 110kg 8 120kg 8 130kg 2,2,3
シーテッドレッグカール 59kg→45kg→36kg 10+5+4,6+5+5,4+4+3,4+3+3
レッグエクステンション(レストポーズ2回) 91kg+追加ウエイト 7+3+2,7+2+1,5+2+1
ワンレッグプレス 45kg 8 54kg 8 64kg 8 73kg 8
レッグプレスマシンカーフレイズ 100kg 16,12,9
プランク 120秒2セット
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