ここ数日はかなり体調が悪く、仕事以外は寝込んでいることが多かったです。
今日も午前中はまるでダメだったのですが、午後に仕事を2件片付けてからは少し復調し、夜にはトレーニングにも行けました。
今年に入ってから伸び悩みを強く感じるので、現状を打破するためにトレーニング量を増やしたいと思っています。
今日は脚トレのボリュームを増やしましたが、帰り道がいつも以上に長く感じました。
ストレッチ
デッドバグ3セット
ヒップリフト3セット
アブダクション3セット
アダクション3セット
ワンレッグデッドリフト2セット
ゴブレットスクワット3セット
スクワット6セット
ブルガリアンスクワット5セット
ワンレッグプレス6セット
アダクション6セット
シーテッドレッグカール4セット
レッグエクステンション3セット
グッドモーニング4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ3セット
ストレッチ
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最近のトレーニングはあまり納得行かない状態が続いています。
筋力がいまいちなのが最大の理由ですが、それに加えてやり終えた後の達成感がないです。
やる気はあるので、何かやり方を変えないといけないのかもしれません。
そういうわけで、今日は腕をハイボリュームでやってみました。
本当は三頭ももっとやりたかったのですが、時間の関係で途中で切り上げることになりました。
ストレッチ
デッドバグ2セット
ヒップリフト2セット
肩のインナー3セット
ロープーリーカール+プレスダウン3セット
インクラインダンベルカール9セット
バーベルプリーチャーカール9セット
ハンマーカール4セット
ストレートバーカール5セット
スミスマシンナローベンチプレス8セット
オーバーヘッドスカルクラッシャー5セット
ロープエクステンション3セット
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今日のトレーニング
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ダンベルプレス
↑ここまでアップ
↓ここからメイン
ベンチプレス
インクラインダンベルカール
バーベルプリーチャーカール
ハンマーカール
ストレートバーカール
ベンチプレスは110kgで3回6セットでした。
筋力的にはまだ余裕があるのですが、フォームが安定していない感じがありました。
もう少し練習という意識を持って、技術の習得に努めたいです。
自分のフォームはかなり独特で、手幅は81cmラインの内側1.5cmほどに小指の側面が当たります。
人によってはナローベンチの括りに入れてもおかしくないです。
また、体の柔軟性がないので、ブリッジはほとんど組めません。
上記の結果として可動域がとんでもないことになっていますが、それで不利だと思ったことはないので、限界が見えるまではこのまま続けます。
二頭もまずまずでした。
腕が圧倒的に弱いのは昔からなのですが、最近ようやく改善してきた気がします。
頑張ります。
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朝から体調不良で寝込んでましたが、昼過ぎにやや回復したのでトレーニングに行きました。
フルボリュームは無理なので、せめてスクワットだけでもやり切る気持ちで向かいました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
アブダクション
アダクション
ワンレッグデッドリフト
スクワット
ボトムストップスクワット
アダクション
ワンレッグデッドリフトまでがアップです。
だいぶグラグラしないで片足種目ができるようになってきたので、この調子で練習を続けます。
スクワットはまずは130kgで5回2セットやりました。
やや余裕があったので、135kgに増やしてさらに5回2セットやりましたが、最後の方はギリギリになってしまいました。
再び130kgに落として5回2セットで終了です。
ボトムストップは110kgでやりました。
ボトムで2秒ほど静止し、そこから爆発的に立ち上がります。
勢いがなくなったところで毎セット終了にしています。
スクワット自己ベスト180kgに戻すにはまだ時間がかかりそうですが、粘り強く取り組みます。
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昨日はトレーニングを休みました。
できるだけベンチプレスとスクワットの頻度を上げて強くしていきたいのですが、体調が悪い時は仕方ないと諦めています。
今日はそのため、ベンチプレスを無理やり肩のトレーニングに組み込んで行いました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ダンベルプレス
ベンチプレス
スミスマシンショルダープレス
バーベルアップライトロー
マシンリアデルト
シーテッドラテラルレイズ
ベンチプレスの前の種目は全てアップです。
股関節の動きを良くするコンディショニング種目の後、肩が痛くならないようにするためのアップも行います。
ベンチプレスは107.5kgでした。
5回5セット目標でしたが、5回、5回、5回、2回という結果でした。
去年の末に比べるとかなり落ちていますが、それでも一時期よりは戻りつつあるので、この調子で頻度を増やして頑張ります。
明日は脚の予定です。
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