カテゴリー: トレーニング

ジムが今日からオープンです。

年末はインフルになったり実家に帰ったりで3週間近くほぼトレーニングできませんでした。

当然減量は進まず、筋肉だけ落ちたような感じがします。

コンテストまで残り4ヶ月なので、なんとか気合いを入れて戻していきたいです。

今日はダブルスプリットで肩と脚をやりました。

肩でかなり消耗したのか、後半の脚はいつもより集中力が落ちてしまいました。

しっかり栄養補給して、後半もやり切るのが今後の課題です。

【前半】

ミリタリープレス 50kg 4セット

アップライトロー 60kg 4セット

マシンラテラルレイズ 60lb 4セット

チェストサポーテッドロー 35kg 4セット

マシンリアデルト 180lb 4セット

アーノルドプレス 20kg 3セット

【後半】

アブダクション 23kg 2セット　68kg 3セット

アダクション 23kg 2セット　64kg 3セット

シーテッドレッグカール 255lb 3セット

レッグエクステンション 100kg 3セット

スクワットマシン(裏向き) 200kg 1セット　220kg 2セット

スクワットマシン(表向き) 80kg 2セット

ダンベルルーマニアンデッドリフト 45kg 3セット

レッグエクステンション 40kg 3セット

シーテッドカーフレイズ 70kg 2セット　60kg 1セット

スタンディングカーフレイズ 140lb 3セット

アブローラー 合計100回

 89 total views,  1 views today

インフルエンザでかなりの間休んでました。

また、急用で実家に変える必要があり、その間もトレーニングができませんでした。

昨日がジムの年内最終営業だったので、これで新年まではまたお休みです。

ほぼ3週間トレーニングをしなかったというのは久しぶりで、体も萎んだ感じがしますが、来年になったらダブルスプリットで気合を入れて戻していきます。

最近、筋トレメモというアプリを導入しました。

普段のメモはノートに書いているので、家に帰ってやる気がある時にアプリにも内容を入力しようと思います。

以下が、昨日の脚トレです。

 95 total views

来年の東京ノービスまで5ヶ月を切りました。

体重は減ってはいますが、予定よりはかなり遅れていて焦りがあります。

80kgを切ったと思うとまた戻ってしまったりで、なかなか安定して減る状態になりません。

有酸素運動もかなり入れていてこれなので、あと10kg近く落とさないといけないことを考えるとかなり憂鬱です。

ここまでの感触として、ハイカーボの日を設けると、ただ体重が増えるだけでその後の減量が進まなくなるため、できるだけ今後はローカーボを続けようと思います。

脚と背中は強度が高いので、その日だけは前後に少し炭水化物を意識するようにはしていきます。

昨日は脚トレでした。

途中から発熱しましたが、トレーニング自体はなんとかやり切りました。

しかし、帰宅後から症状が悪化したため、今日からしばらくは休養になりそうです。

アブダクション　18kg 2セット　59kg 3セット

アダクション　18kg 2セット　54kg 3セット

シーテッドレッグカール　225lb→165lb (ディセンディング) 3セット

レッグエクステンション　100kg (レストポーズ) 3セット

スクワット　130kg 3セット

ブルガリアンスクワット　30kg 2セット

ワイドデッドリフト　160kg 3セット

シーテッドカーフレイズ　50kg 3セット

スタンディングカーフレイズ　130lb 3セット

ロープクランチ　110lb 100回

 101 total views,  1 views today

体重はまた少し減り始めました。

夜中の過食さえなくなればスムーズに減らせるはずなので、強い意志を持って取り組みます。

今日は胸と肩横のトレーニングでした。

体重の減少とともに記録もかなり落ちましたが、最近はまた戻ってきています。

頑張るのみです。

ストレッチ

キャット&ドッグ1セット

肩のインナー3セット

ダンベルプレス6kg 2セット

足上げベンチプレス100kg 3セット

スミスマシンインクラインプレス101kg 4セット

ダンベルフライ40kg 3セット

マシンフライ73kg 4セット

ディップス自重 3セット

シーテッドラテラルレイズ36kg 4セット

ワイドグリップアップライトロー20kg 4セット

 139 total views

来年の東京ノービスまで半年くらいとなりましたが、減量は全然進んでいません。

81kg台までは落ちたのですが、その後忙しかったり体調が悪かったりで過食して、結局今は83kg前後です。

11月の目標体重は78kgなので、5kgも遅れていることになります。

できるだけ有酸素運動を行うようにしていますが、それ以上に食べてしまうのが大問題で、なかなか上手くいきません。

やはり健康でない人間がコンテストに出ること自体が無謀なのかもしれません。

できるだけ頑張ります。

今日は腕トレでしたが、あまり集中しないままダラダラやってしまった感じです。

調子が良いと筋肉に刺激がピンポイントで入るのですが、今日はそれがなくぼんやりしたトレーニングでした。

ストレッチ

肩のインナー3セット

シーテッドバーベルカール+バーベルフレンチプレス2セット

EZバーカール3セット

バーベルプリーチャーカール4セット

インクラインダンベルカール3セット

ハンマーカール2セット

スミスマシンナロープレス3セット

ディップス4セット

ダンベルキックバック4セット

リバースプッシュアップ3セット

ワンレッグプランク1セット

プランク2セット

 113 total views,  1 views today