【起床時体重】
77.5kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング124分
【トレーニング】
胸、二頭、カーフ、腹
肩のインナー2セット
ダンベルプレス(アップ)2セット
ベンチプレス6セット
インクラインダンベルプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルフライ4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ロープーリーカール(アップ)3セット
EZバーカール3セット
シーテッドダンベルカール3セット
コンセントレーションカール3セット
マシンスタンディングカーフレイズ5セット
シットアップ4セット
【所見】
毎日記録を発信して、減量を客観的に見られるようにします。
トレーニングの内容は良かったです。
キレ食いを防止するために、家には余計な食料を置かないようにします。
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減量の進捗はイマイチですが、トレーニングの内容は充実しています。
ただ、最近はフォームの綺麗さや動きの連動、体幹の意識などの細かい部分を意識しるあまり、高重量を使うという考えが少なくなっていました。
もちろん、良いフォームで重量を扱わないと意味がないのですが、それにしても、やや重量へ挑戦する意識が足りていませんでした。
そういうわけで来週のトレーニングからは、もう少し重量を扱うことを意識していきます。
具体的には、レップは5回程度まで落とす代わりに、セット数を増やしてボリュームを稼ぐ予定です。
こうすれば、フォームを維持したまま、無理なく重量を上げられるはずです。
体幹や腹圧、足裏の意識などが整って、トレーニングの質は上がってきたはずなので、あとはここに重量を積み上げられれば最高かなと思います。
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ジムが今日からオープンです。
年末はインフルになったり実家に帰ったりで3週間近くほぼトレーニングできませんでした。
当然減量は進まず、筋肉だけ落ちたような感じがします。
コンテストまで残り4ヶ月なので、なんとか気合いを入れて戻していきたいです。
今日はダブルスプリットで肩と脚をやりました。
肩でかなり消耗したのか、後半の脚はいつもより集中力が落ちてしまいました。
しっかり栄養補給して、後半もやり切るのが今後の課題です。
【前半】
ミリタリープレス 50kg 4セット
アップライトロー 60kg 4セット
マシンラテラルレイズ 60lb 4セット
チェストサポーテッドロー 35kg 4セット
マシンリアデルト 180lb 4セット
アーノルドプレス 20kg 3セット
【後半】
アブダクション 23kg 2セット 68kg 3セット
アダクション 23kg 2セット 64kg 3セット
シーテッドレッグカール 255lb 3セット
レッグエクステンション 100kg 3セット
スクワットマシン(裏向き) 200kg 1セット 220kg 2セット
スクワットマシン(表向き) 80kg 2セット
ダンベルルーマニアンデッドリフト 45kg 3セット
レッグエクステンション 40kg 3セット
シーテッドカーフレイズ 70kg 2セット 60kg 1セット
スタンディングカーフレイズ 140lb 3セット
アブローラー 合計100回
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インフルエンザでかなりの間休んでました。
また、急用で実家に変える必要があり、その間もトレーニングができませんでした。
昨日がジムの年内最終営業だったので、これで新年まではまたお休みです。
ほぼ3週間トレーニングをしなかったというのは久しぶりで、体も萎んだ感じがしますが、来年になったらダブルスプリットで気合を入れて戻していきます。
最近、筋トレメモというアプリを導入しました。
普段のメモはノートに書いているので、家に帰ってやる気がある時にアプリにも内容を入力しようと思います。
以下が、昨日の脚トレです。
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水曜日の脚トレ中に喉の痛みと発熱を感じたものの、トレーニングは終えて帰宅しました。
しかし、帰宅後から発熱が悪化するとともに、全身を悪寒が包むようになり、療養生活が始まりました。
木曜日は、起床時はある程度体調が良くなった気がしたのですが、その後すぐに意識が朦朧とし、悪寒も再び復活しました。
職場に連絡して有給を取り、その日は1日寝て過ごしました。
翌金曜日は、悪寒が減るどころかさらに悪化しました。
発熱もかなりあったようで、布団が汗で湿るほどでした。
続く土曜日も高熱が治らなかったため有給を取り、1日休んでいました。
そして、本日日曜日は、なんとなく良くなった気がするものの、まだ体の奥にウイルスが残っているような感じがあります。
最初はただの風邪かと思いましたが、何度も高熱が出た症状を見るに、インフルエンザだったのでしょう。
マスク、手洗いうがいは気をつけていましたが、それでも感染するときは感染しますね。
脚トレで追い込んだために免疫が落ちていたのかもしれません。
皆さんもインフルエンザには気をつけましょう。
トレーニングは明日から再開予定です。
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