【起床時体重】

77.4kg

【有酸素運動】

移動等19分

夜ウォーキング102分

【トレーニング】

腕、カーフ、体幹

肩のインナー2セット

ロープーリーカール(アップ)3セット

EZバーカール3セット

バーベルプリーチャーカール3セット

シーテッドダンベルカール3セット

ハンマーカール3セット

アーノルドコンセントレーションカール3セット

ローププレスダウン(アップ)3セット

ナロー足上げベンチプレス4セット

ダンベルツーハンズフレンチプレス4セット

プレスダウン4セット

マシンスタンディングカーフレイズ3セット

プランク2セット

サイドプランク1セット

【所見】

昨日に引き続き体調が非常に悪かったですが、トレーニングはなんとかやりました。

すぐには体重は落ちないことを肝に銘じ、進捗がないからといってキレ食いしないように気をつけます。

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【起床時体重】

77.9kg

【有酸素運動】

朝ウォーキング96分

【トレーニング】

なし

【所見】

昨晩の過食のせいで体重は爆増でした。

本当に良くないです。

体調が久しぶりに最悪だったのでトレーニングは休みました。

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【起床時体重】

75.9kg

【有酸素運動】

朝ウォーキング128分

【トレーニング】

肩、腹

肩のインナー2セット

スミスマシンショルダープレス8セット

アーノルドプレス6セット

アップライトロー5セット

マシンラテラルレイズ4セット

バーベルシュラッグ3セット

ロープクランチ3セット

【所見】

朝のウォーキング時間を2時間にした成果が早くも出て、起床時体重は過去最低値でした。

しかし、その道中に業務スーパーでカシューナッツを買ったのが失敗でした。

トレーニングから帰って仕事をしている際に、食べ出したら止まらなくなり結局全部食べてしまいました。

そしてヤケクソになり、キープしてあったカップ麺まで食べるという大暴挙。

残りのカップ麺はさっさと勤務先のロッカーにぶち込んで、明日からまた集中して取り組みます。

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【起床時体重】

76.8kg

【有酸素運動】

朝ウォーキング59分

移動等48分

【トレーニング】

背中(前半)

肩のインナー2セット

ケーブルプルオーバー(アップ)2セット

チンニング5セット

ベントオーバーロー5セット

ワイドパラレルグリッププルダウン5セット

マシンロー3セット

トップサイドデッドリフト3セット

脚裏、カーフ、体幹(後半)

シーテッドレッグカール(アップ)3セット

段差ルーマニアンデッドリフト3セット

ブルガリアンスクワット3セット

シーテッドレッグカール3セット

アブダクション3セット

シーテッドカーフレイズ3セット

プランク4セット

ピラティスのねじるやつ3セット

【所見】

トレーニングはダブルスプリットでやりました。

後半のメニューにあるように、脚は裏に特化した日を設けることにしました。

脚全体を鍛える日と裏側にフォーカスする日を織り交ぜてやってみます。

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【起床時体重】

77.5kg

【有酸素運動】

朝ウォーキング124分

【トレーニング】

胸、二頭、カーフ、腹

肩のインナー2セット

ダンベルプレス(アップ)2セット

ベンチプレス6セット

インクラインダンベルプレス6セット

ディップス3セット

ダンベルフライ4セット

ダンベルプルオーバー3セット

ロープーリーカール(アップ)3セット

EZバーカール3セット

シーテッドダンベルカール3セット

コンセントレーションカール3セット

マシンスタンディングカーフレイズ5セット

シットアップ4セット

【所見】

毎日記録を発信して、減量を客観的に見られるようにします。

トレーニングの内容は良かったです。

キレ食いを防止するために、家には余計な食料を置かないようにします。

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