現在の食事内容紹介

どうも、mahuyuchanです。
2年後の大会復帰を目指して、食事量を増やしたので、今回はその内容を紹介します。

基本の考え方

現在は実家で生活しているため、夕食だけは家族と同じ食事を食べています。

夕食から得られる栄養はプラスアルファと考えて、基本的には夕食以外の食事で必要な栄養は摂取できるように計画しています。

今回増量するにあたって摂取のノルマとした数字は以下の通りです。

  • たんぱく質240g
  • 炭水化物300g

たんぱく質の必要摂取量については、過去の記事で詳しく解説しました。

この記事では、上級者には、体重1kgあたり3gのたんぱく質摂取をすすめており、現在の自分の食事もそれに当てはまったものとなっています。

自分は上級者とは程遠いですが、たんぱく質量を増やして、なんとなく体が発達しているような気がしているので、しばらくはこれで続けようと思います。

炭水化物に関しては、これまでは体重を落としたいと考える時期もあったため、控えめにしていましたが、今は体を大きくするために摂取を増やしています。

やはり、炭水化物が不足していると、体を作るために必要なエネルギーも不足してしまうようです。

あまりにも体重が増えすぎるということがあった場合は、量を減らして様子を見ようと思いますが、今のところは特に脂肪がつきすぎた感覚はないです。

学生の頃のがむしゃらな気持ちを思い出して、食事にも真剣に取り組もうとしています。

食事内容紹介

それでは、ここからは具体的な食事内容です。

ほぼ毎日変わりないものを食べる予定ですが、たまには気分転換で食材を変える日も設けようと思っています。

ミール1(朝食)

  • オートミール50g
  • 卵3個
  • ホエイプロテイン20g

ミール2(トレーニング直後)

  • ホエイプロテイン30g
  • マルトデキストリン30g

ミール3(トレーニング後)

  • パスタ80g
  • 皮なし胸肉150g

ミール4

  • 白米0.5合
  • 皮なし胸肉150g

ミール5

  • 白米0.5合
  • 皮なし胸肉150g

ミール6

  • 白米0.5合
  • 皮なし胸肉150g

ミール7(夕食)

家族と同じメニュー

白米はあまり好きではないのですが、他の炭水化物源と比較すると、比較的食べやすいかなと思って今回取り入れています。

まとめ

今のところはトレーニングも食事も順調なので、このままのペースを維持してやっていきたいです。

 65 total views,  1 views today

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です