今日は胸トレーニングでした。
胸は最近のトレーニングの質の低下に伴い、使用重量も筋量も下り坂という感じです。
質の面を高めるのはそう簡単ではないので、とりあえず胸もボリュームを大きく増やすことにしました。
しかしながらそうは言っても、いきなり5時間とかは無理なので、少しずつ増やす予定です。
1種目目のベンチプレスは、去年は120kgで3回できたものが110kgで3回まで落ちてしまいました。
フォームはそれほど崩れてはいないと思うので、体調や気持ちの問題だと思います。
少しずつ頑張ります。
ストレッチ
デッドバグ2セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス3セット
ベンチプレス5セット
スミスマシンインクラインプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルプレス5セット
ダンベルフライ5セット
マシンフライ3セット
ダンベルプルオーバー3セット
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ここ数日はかなり体調が悪く、仕事以外は寝込んでいることが多かったです。
今日も午前中はまるでダメだったのですが、午後に仕事を2件片付けてからは少し復調し、夜にはトレーニングにも行けました。
今年に入ってから伸び悩みを強く感じるので、現状を打破するためにトレーニング量を増やしたいと思っています。
今日は脚トレのボリュームを増やしましたが、帰り道がいつも以上に長く感じました。
ストレッチ
デッドバグ3セット
ヒップリフト3セット
アブダクション3セット
アダクション3セット
ワンレッグデッドリフト2セット
ゴブレットスクワット3セット
スクワット6セット
ブルガリアンスクワット5セット
ワンレッグプレス6セット
アダクション6セット
シーテッドレッグカール4セット
レッグエクステンション3セット
グッドモーニング4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ3セット
ストレッチ
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