体重はまた少し減り始めました。
夜中の過食さえなくなればスムーズに減らせるはずなので、強い意志を持って取り組みます。
今日は胸と肩横のトレーニングでした。
体重の減少とともに記録もかなり落ちましたが、最近はまた戻ってきています。
頑張るのみです。
ストレッチ
キャット&ドッグ1セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス6kg 2セット
足上げベンチプレス100kg 3セット
スミスマシンインクラインプレス101kg 4セット
ダンベルフライ40kg 3セット
マシンフライ73kg 4セット
ディップス自重 3セット
シーテッドラテラルレイズ36kg 4セット
ワイドグリップアップライトロー20kg 4セット
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来年の東京ノービスまで半年くらいとなりましたが、減量は全然進んでいません。
81kg台までは落ちたのですが、その後忙しかったり体調が悪かったりで過食して、結局今は83kg前後です。
11月の目標体重は78kgなので、5kgも遅れていることになります。
できるだけ有酸素運動を行うようにしていますが、それ以上に食べてしまうのが大問題で、なかなか上手くいきません。
やはり健康でない人間がコンテストに出ること自体が無謀なのかもしれません。
できるだけ頑張ります。
今日は腕トレでしたが、あまり集中しないままダラダラやってしまった感じです。
調子が良いと筋肉に刺激がピンポイントで入るのですが、今日はそれがなくぼんやりしたトレーニングでした。
ストレッチ
肩のインナー3セット
シーテッドバーベルカール+バーベルフレンチプレス2セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール4セット
インクラインダンベルカール3セット
ハンマーカール2セット
スミスマシンナロープレス3セット
ディップス4セット
ダンベルキックバック4セット
リバースプッシュアップ3セット
ワンレッグプランク1セット
プランク2セット
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10月の体重ノルマは80kgを下回ることだったのですが、なんと11月3日時点で体重は84kg前後です。
一時は81kg台に乗ることもあったのですが、そこからいつまで経っても変化のない停滞が続き、そうこうしている間に持病の調子が崩れたり風邪を引いたりで食事が乱れてしまいました。
11月のノルマは78kgなのですが、果たしてクリアできるのか疑問です。
とりあえず、食事は決めたカロリーを忠実に守り、それに有酸素運動を加えていくしかありません。
10月がとてつもなく忙しかったので、11月はそうならないことを願います。
今日は胸と二頭をトレーニングしました。
本来は胸と肩の横なのですが、なんとなく肩のやる気がしなかったので、最近ハマっている二頭に変えました。
腕はかなり改善してきているので、この調子で頑張りたいです。
【アップ】
ストレッチ
キャット&ドッグ1セット
ヒップリフト1セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス2セット
【メイン】
ベンチプレス3セット
足上げベンチプレス4セット
ダンベルフライ6セット
ディップス4セット
21カール2セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール3セット
ロープーリーカール3セット
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減量でパワーが著しく落ちているのが最大の理由ですが、それ以外にもいろいろな要素が絡み合っているようで、悪い内容の脚トレが続いています。
脚は太さはあるのですが、コンテストの度に絞りきれないことを経験しているので、今回はなんとしてもその失敗は避けたいと思っています。
トレーニング内容はシンプルで、コンパウンド種目メインでマシンを補助という形ですが、コンパウンド種目の出来が非常に悪く、結果としてその分だけマシンを増やして誤魔化している感じです。
減量で感覚が鈍っている気がしますので、良いフォームを見つけ直さないといけません。
最近はお尻狙いでワイドデッドリフトを始めました。
なかなか感触は良いですが、今日は疲労が溜まり過ぎていたためか、200kgで撃沈しました。
4分割にして疲労の抜けが悪くなっているので、無理な時は無理と割り切って休むようにします。
ストレッチ
ヒップリフト2セット
アブダクション3セット
アダクション2セット
ゴブレットスクワット2セット
スクワット5セット
ワイドデッドリフト2セット
シーテッドレッグカール8セット
ワンレッグプレス4セット
レッグエクステンション5セット
レッグプレスマシンカーフ3セット
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減量が停滞してます。
83kgくらいまではすんなり落ちたのですが、その後83kgと81kgの間で3週間うろうろしてます。
体調が悪くてあまり有酸素運動ができていないのもありますが、それにしてもこの停滞は辛いです。
食事内容をもう少し見直しますが、それでも減らなければどうして良いか分かりません。
コンテストに向けた減量が久しぶりすぎて何もかも意味不明です。
今日は脚でした。
去年92kgあった時よりもかなり出力が落ちてしまいましたが、それでもここ最近は少し戻した感じがあります。
お尻の種目としてワイドデッドリフトを取り入れていますが、なかなか良い感じです。
もしかすると、ナローデッドリフトよりも記録が出るかもしれません。
ストレッチ
ヒップリフト2セット
アブダクション3セット
アダクション2セット
スクワット3セット
ワイドデッドリフト3セット
シーテッドレッグカール4セット
ワンレッグエクステンション4セット
レッグプレスマシンカーフレイズ4セット
アブローラー3セット
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