朝から体調不良で寝込んでましたが、昼過ぎにやや回復したのでトレーニングに行きました。
フルボリュームは無理なので、せめてスクワットだけでもやり切る気持ちで向かいました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
アブダクション
アダクション
ワンレッグデッドリフト
スクワット
ボトムストップスクワット
アダクション
ワンレッグデッドリフトまでがアップです。
だいぶグラグラしないで片足種目ができるようになってきたので、この調子で練習を続けます。
スクワットはまずは130kgで5回2セットやりました。
やや余裕があったので、135kgに増やしてさらに5回2セットやりましたが、最後の方はギリギリになってしまいました。
再び130kgに落として5回2セットで終了です。
ボトムストップは110kgでやりました。
ボトムで2秒ほど静止し、そこから爆発的に立ち上がります。
勢いがなくなったところで毎セット終了にしています。
スクワット自己ベスト180kgに戻すにはまだ時間がかかりそうですが、粘り強く取り組みます。
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昨日はトレーニングを休みました。
できるだけベンチプレスとスクワットの頻度を上げて強くしていきたいのですが、体調が悪い時は仕方ないと諦めています。
今日はそのため、ベンチプレスを無理やり肩のトレーニングに組み込んで行いました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ダンベルプレス
ベンチプレス
スミスマシンショルダープレス
バーベルアップライトロー
マシンリアデルト
シーテッドラテラルレイズ
ベンチプレスの前の種目は全てアップです。
股関節の動きを良くするコンディショニング種目の後、肩が痛くならないようにするためのアップも行います。
ベンチプレスは107.5kgでした。
5回5セット目標でしたが、5回、5回、5回、2回という結果でした。
去年の末に比べるとかなり落ちていますが、それでも一時期よりは戻りつつあるので、この調子で頻度を増やして頑張ります。
明日は脚の予定です。
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新しい仕事にだんだんと慣れてきました。
体調は暖かくなるにつれて良くなってきてはいますが、まだしんどくて1日寝ていることもあります。
うまく付き合って、トレーニングできる時にはしっかりやるようにしたいです。
今日は背中と三頭をやりました。
いつもは午前中にトレーニングするのですが、仕事の打ち合わせの関係で夕方から始めたところ、やはりいつもより混んでいる印象を受けました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ワイドグリッププルダウン
ベントロー
ナローパラレルグリッププルダウン
ケーブルプレスダウン
スカルクラッシャー
ダンベルキックバック
ディップス
デッドリフトを最近また始めたのですが、今日はパワーラックが混雑気味で1種目目に配置できなかったので見送りました。
ワイドグリッププルダウンはレストポーズ、ナローパラレルグリッププルダウンはディセンディングでそれぞれ行いました。
三頭は、前日にベンチプレスをやっていたので、それほどヘビーな種目は行いませんでした。
ダンベルキックバックは非常に良い感触を得ているので、引き続き行います。
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今日は起床時の体調は悪かったのですが、その後買い物のために外に出たことが良かったのか、それ以降は持ち直すことができました。
朝はトレーニングは無理だと思っていたのですが、体調が安定したので腕トレーニングをすることができました。
腕も少しずつ筋量が戻っている気がするので、怪我に注意しながら使用重量を伸ばしていきたいです。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ニートゥチェスト
ロープーリーカール
インクラインダンベルカール
バーベルプリーチャーカール
ハンマーカール
スミスマシンナローベンチプレス
ディップス
スカルクラッシャー
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4月になって体調はかなり安定してきました。
やはり、12月から3月くらいの冬の時期は状態が良くない傾向にあるようです。
その間、仕事は休むことなく頑張りましたが、トレーニングはあまり強度を高くすることができず、そのために筋肉も落ちたような気がします。
しかし、4月になってから内容の良いトレーニングができるようになり、短期間ですが筋肉量は改善したようです。
あとは、薬の副作用による夜間の過食さえなくなってくれれば、コンテストに向けた体作りも順調に進むと思います。
今日は肩のトレーニングでした。
メニューは以下の通りです。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
マシンクランチ
肩のインナー3種
ニートゥチェスト
ミリタリープレス
アーノルドプレス
シーテッドラテラルレイズ
バーベルアップライトロー
バーベルシュラッグ
宮畑式ジャイアントセット(スタンディングラテラルレイズ→スタンディングダンベルカール→ダンベルショルダープレス→シーテッドリアレイズ)
2月頃からずっと、股関節の動作改善のためのコンディショニング種目を行っています。
アイアンマン4月号で喜納選手が紹介していたものです。
これをやり込んだ結果、ブルガリアンスクワットで高重量を扱っても脚がぶれないようになりました。
かなりの効果を感じているので、これらの種目を続けつつ、他の部位の動作改善も勉強したいです。
メニューは基本的にはオーソドックスなものだけです。
ミリタリープレスの自己ベストは85kgなのですが、先日のMAX測定では75kgも挙がらなくなっていました。
継続して少しずつ取り戻していきたいです。
まずは重量を扱わないことには始まらないと思っているので、トレーニング前の栄養摂取に注意して、万全の状態で毎回のトレーニングに望むようにしたいです。
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