【起床時体重】
75.8kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング130分
【トレーニング】
肩、カーフ、腹
肩のインナー2セット
スミスマシンショルダープレス11セット
アーノルドプレス3セット
バーベルアップライトロー4セット
シーテッドラテラルレイズ3セット
マシンラテラルレイズ3セット
マシンリアデルト6セット
バーベルシュラッグ3セット
マシンスタンディングカーフレイズ4セット
プランク2セット
サイドプランク2セット
デッドバグ2セット
【所見】
起床時体重は最低値の75.8kgでした。
ペースが上がってきたのでこのまま維持したいですが、ここに来て体調があまり良くないです。
明日、明後日は仕事の都合でオフになるので、ゆっくり休んでまた頑張ります。
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【起床時体重】
76.2kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング65分
【トレーニング】
背中、三頭、腹
肩のインナー2セット
チンニング5セット
ベントオーバーロー6セット
アンダーグリップラットフレクサー4セット
ロープーリーロー3セット
プレスダウン(アップ)3セット
ディップス3セット
ダンベルツーハンズフレンチプレス4セット
ロープエクステンション4セット
ロープクランチ4セット
【所見】
昨晩の体重から考えるに、今朝は75kg台だと思っていたのですが、あまり変わらずの76.2kgでした。
今日は疲れがかなり溜まっていました。
食事量を増やす代わりにトレーニングを頑張りましたが、それなら思い切ってオフにして方が良かったかもしれません。
来週は火曜がオフなので、明日1日また頑張ります。
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【起床時体重】
未計測
※就寝前76.6kg
【有酸素運動】
移動等(未計測)
【トレーニング】
胸、二頭
肩のインナー2セット
ダンベルプレス(アップ)2セット
ベンチプレス4セット
マシンインクラインプレス3セット
マシンチェストプレス3セット
ダンベルフライ3セット
ストレートバーカール4セット
マシンプリーチャーカール3セット
【所見】
朝は忙しくていつもと同じ測定条件にできなかったので体重の記録はなしです。
就寝前の体重は今期最低値なので、進捗に問題はないと思います。
引き続き頑張ります。
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【起床時体重】
76.5kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング41分
有酸素運動マシン36分
移動等42分
【トレーニング】
脚、ピラティス
アブダクション5セット
アダクション5セット
シーテッドレッグカール(アップ)2セット
ゴブレットスクワット3セット
スクワット4セット
ワイドスタンスデッドリフト3セット
ブルガリアンスクワット3セット
ワンレッグプレス3セット
シーテッドレッグカール3セット
レッグエクステンション3セット
ピラティス45分
【所見】
体重はまた減り始めました。
ここからペースが落ちるかもしれませんが、とにかく根気強く粘ることを意識します。
心が折れて過食に逃げなければ絶対に変化は出てくるはずです。
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【起床時体重】
77.4kg
【有酸素運動】
移動等19分
夜ウォーキング102分
【トレーニング】
腕、カーフ、体幹
肩のインナー2セット
ロープーリーカール(アップ)3セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール3セット
シーテッドダンベルカール3セット
ハンマーカール3セット
アーノルドコンセントレーションカール3セット
ローププレスダウン(アップ)3セット
ナロー足上げベンチプレス4セット
ダンベルツーハンズフレンチプレス4セット
プレスダウン4セット
マシンスタンディングカーフレイズ3セット
プランク2セット
サイドプランク1セット
【所見】
昨日に引き続き体調が非常に悪かったですが、トレーニングはなんとかやりました。
すぐには体重は落ちないことを肝に銘じ、進捗がないからといってキレ食いしないように気をつけます。
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