減量が進んだり停滞したりを繰り返しています。
全体で見ると、進捗は遅れている印象です。
昨今のコンテスト事情を見る限り、絞り切っていないと話にならない審査になっているようなので、中途半端な仕上がりになることだけは避けたいです。
そこで、改めて大会から逆算して減量計画を立てることにしました。
東京ノービスは、例年ゴールデンウィークに行われるため、5月の第1週をゴールとします。
大会当日70kg
4月第1週(コンテスト1ヶ月前)70kg
3月第1週(コンテスト2ヶ月前)72kg
2月第1週(コンテスト3ヶ月前)75kg
1月題1週(コンテスト4ヶ月前)78kg
こんな感じで進める予定です。
順調に進めば、大会の1ヶ月前には仕上がって調整できる計画です。
後ろ倒しになっても、1ヶ月あれば挽回できるようにもなっています。
現在の体重が79kg前後なので、風邪が治ったら本気で減量に取り組み、12月中に78kgを切るようにしたいところです。
またちょくちょく進捗状況はアップします。
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来年の東京ノービスまで5ヶ月を切りました。
体重は減ってはいますが、予定よりはかなり遅れていて焦りがあります。
80kgを切ったと思うとまた戻ってしまったりで、なかなか安定して減る状態になりません。
有酸素運動もかなり入れていてこれなので、あと10kg近く落とさないといけないことを考えるとかなり憂鬱です。
ここまでの感触として、ハイカーボの日を設けると、ただ体重が増えるだけでその後の減量が進まなくなるため、できるだけ今後はローカーボを続けようと思います。
脚と背中は強度が高いので、その日だけは前後に少し炭水化物を意識するようにはしていきます。
昨日は脚トレでした。
途中から発熱しましたが、トレーニング自体はなんとかやり切りました。
しかし、帰宅後から症状が悪化したため、今日からしばらくは休養になりそうです。
アブダクション 18kg 2セット 59kg 3セット
アダクション 18kg 2セット 54kg 3セット
シーテッドレッグカール 225lb→165lb (ディセンディング) 3セット
レッグエクステンション 100kg (レストポーズ) 3セット
スクワット 130kg 3セット
ブルガリアンスクワット 30kg 2セット
ワイドデッドリフト 160kg 3セット
シーテッドカーフレイズ 50kg 3セット
スタンディングカーフレイズ 130lb 3セット
ロープクランチ 110lb 100回
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体重はまた少し減り始めました。
夜中の過食さえなくなればスムーズに減らせるはずなので、強い意志を持って取り組みます。
今日は胸と肩横のトレーニングでした。
体重の減少とともに記録もかなり落ちましたが、最近はまた戻ってきています。
頑張るのみです。
ストレッチ
キャット&ドッグ1セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス6kg 2セット
足上げベンチプレス100kg 3セット
スミスマシンインクラインプレス101kg 4セット
ダンベルフライ40kg 3セット
マシンフライ73kg 4セット
ディップス自重 3セット
シーテッドラテラルレイズ36kg 4セット
ワイドグリップアップライトロー20kg 4セット
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来年の東京ノービスまで半年くらいとなりましたが、減量は全然進んでいません。
81kg台までは落ちたのですが、その後忙しかったり体調が悪かったりで過食して、結局今は83kg前後です。
11月の目標体重は78kgなので、5kgも遅れていることになります。
できるだけ有酸素運動を行うようにしていますが、それ以上に食べてしまうのが大問題で、なかなか上手くいきません。
やはり健康でない人間がコンテストに出ること自体が無謀なのかもしれません。
できるだけ頑張ります。
今日は腕トレでしたが、あまり集中しないままダラダラやってしまった感じです。
調子が良いと筋肉に刺激がピンポイントで入るのですが、今日はそれがなくぼんやりしたトレーニングでした。
ストレッチ
肩のインナー3セット
シーテッドバーベルカール+バーベルフレンチプレス2セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール4セット
インクラインダンベルカール3セット
ハンマーカール2セット
スミスマシンナロープレス3セット
ディップス4セット
ダンベルキックバック4セット
リバースプッシュアップ3セット
ワンレッグプランク1セット
プランク2セット
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10月の体重ノルマは80kgを下回ることだったのですが、なんと11月3日時点で体重は84kg前後です。
一時は81kg台に乗ることもあったのですが、そこからいつまで経っても変化のない停滞が続き、そうこうしている間に持病の調子が崩れたり風邪を引いたりで食事が乱れてしまいました。
11月のノルマは78kgなのですが、果たしてクリアできるのか疑問です。
とりあえず、食事は決めたカロリーを忠実に守り、それに有酸素運動を加えていくしかありません。
10月がとてつもなく忙しかったので、11月はそうならないことを願います。
今日は胸と二頭をトレーニングしました。
本来は胸と肩の横なのですが、なんとなく肩のやる気がしなかったので、最近ハマっている二頭に変えました。
腕はかなり改善してきているので、この調子で頑張りたいです。
【アップ】
ストレッチ
キャット&ドッグ1セット
ヒップリフト1セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス2セット
【メイン】
ベンチプレス3セット
足上げベンチプレス4セット
ダンベルフライ6セット
ディップス4セット
21カール2セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール3セット
ロープーリーカール3セット
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