トレーニング再開後3ヶ月での体型変化

概略

ジムでのトレーニングを再開したのが10月20日で、1枚目の写真はその日に撮りました。

また、1ヶ月後の写真は11月18日、2ヶ月後の写真は12月21日、3ヶ月後の写真は1月20日に撮りました。

この間にBIG3の記録は以下のように変化しています。

スクワット　80kg8回3セット　→　125kg7回、6回、5回

ベンチプレス　60kg10回、7回、2回　→　90kg8回、7回、4回

デッドリフト　80kg8回3セット　→　150kg6回、6回、4回

体型変化（フロント）

前回の写真アップから大きく変わったのは、腹筋の厚みだと思います。

腹筋は非常に退屈な種目なので、以前はやったりやらなかったりだったのですが、昨年にトレーニングを再開してからは、背中トレーニングとセットで必ずやるようにしています。

重量が伸びてきたことに比例するように、腹筋も成長しているのは良いことだと思います。

大胸筋はまだ発達がイマイチなので、そこは気長にやる必要がありそうです。

体型変化（バック）

背中は腰の上の脂肪はまだ落ちていないものの、僧帽筋から脊柱起立筋にかけての厚みが非常に増しました。

これは、デッドリフトの使用重量が伸びていることに由来すると思います。

広背筋の発達も悪くないと思うので、背中に関しては特にトレーニングを変える必要はなさそうです。

まとめ

今回はトレーニング再開後3ヶ月での体型の変化について紹介しました。

今日からジムが約1ヶ月休館になりますが、うまくモチベーションと筋量を維持できるようにしたいです。

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