トレーニング記録(4/13,14)

4/13トレーニング(胸・二頭)

メニューは以下の通りです。

• ベンチプレス　85kg 3セット
• マシンチェストプレス　79kg 3セット
• マシンフライ　52kg 3セット
• インクラインカール　10kg 3セット
• バーベルカール　25kg 3セット

ポイントで振り返ると、ベンチプレスは重量は前回と同じですが、1セット目が6回だったのが8回に増えました。

これで計算上はMAXが105kgになったので、自己ベストまではあと17.5kgです。

まだ緊急事態宣言後3回目のトレーニングなので、フォームには乱れがあるように感じています。

フォームがハマるようになれば、90kg8回程度までは戻ると思いますので、そこからは地道に筋量を取り戻していければといったところです。

去年トレーニングを再開してから、胸はプレス2種目フライ1種目でずっと変えていませんが、今のところは問題を感じないので、このまま継続していくつもりです。

どの種目でも重量を伸ばすという意識は持っていますが、特にプレス種目では重要視しています。

やはり、複数の筋肉を使える動作なので、強い力が発揮しやすいです。

二頭は特筆することはないですが、筋力は回を重ねるごとに戻っている感触があるので、フォームに気をつけながら、比較的高回数でトレーニングしていきたいです。

4/14トレーニング(背中)

これまでは背中の日には腹も同時に行っていたのですが、今日は背中のトレーニングがいつもよりハードに感じて、その分インターバルも長かったので、腹まで行う時間がありませんでした。

種目は以下の通りです。

• デッドリフト　150kg 3セット
• ベントオーバーロー　60kg 3セット
• チンニング　自重 3セット

デッドリフトは、前回は140kgでしたが、感触は悪くなかったので、10kg重量を増やしました。

結果は、6回、6回、5回で、まずまずでした。

病気でトレーニングができなくなる前のMAXが180kg5回程度だったように記憶しているので、そこまではあと30kgです。

デッドリフトは何度も書いているように、BIG3の中で一番得意な種目なので、この調子で続ければ記録更新も狙えると思っています。

チンニングは、ラットプルダウンが使用中だったので代用として行いました。

筋力が戻るまではラットプルダウンを地道に行う予定でしたが、今日は自重で7回、5回、5回というようにチンニングができたので、今後はチンニングをメインにしても良さそうです。

その日のコンディションや、マシンの使用状況を考慮しながら種目を選択していこうと思います。

まとめ

今回は、胸・二頭トレーニング、背中トレーニングの振り返りをしました。

基本的な種目を正しいフォームで行い、重量を伸ばしていくということを念頭に置いて、今後も継続していきます。

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