どうも、mahuyuchanです。
今回は、9月21日（木）と9月22日（金）のトレーニング記録です。
9月21日（木）胸・二頭・腹
肩のインナー 3種目 2セット
ベンチプレス 60kg 3回、3回 80kg 2回 100kg 1回 110kg 1回 120kg ×
インクラインダンベルプレス 30kg 5回 46kg 7回、5回、5回
ハンマーインクラインチェストプレス 55kg 7回、4回 45kg 7回、6回
マシンチェストプレス 131kg 5回、3回 117kg 6回、4回
インクラインダンベルフライ 20kg 12回、9回、7回、7回
ダンベルプルオーバー 30kg 12回、8回、5回
EZバーカール 10kg 10回、10回 20kg 10回 30kg 10回 40kg 6回、3回
ハンマーカール 30kg 8回、8回、5回
ハンギングレッグレイズ 20回、20回、11回
ローマンチェアシットアップ 12回、12回、12回
ベンチプレスは久しぶりにやりました。
腕や肩の筋量が増えてきたので、MAXを更新するつもりで臨みましたが、結果は以前は普通に挙がっていた120kgですら潰れというものでした。
継続的にやらないことには、技術が身につかないため、記録も伸びなくて当たり前ですね。
それ以外はまずまずでしたが、まだ重量で見栄を張って回数が伸びない部分があるので、そこは修正したいです。
9月22日（金）脚・体幹
アブダクション 28kg 15回 35kg 15回 42kg 15回 49kg 15回 56kg 15回 63kg 10回
レッグエクステンション 26kg 10回、10回、10回
アダクション 28kg 10回 35kg 10回 42kg 10回 49kg 10回 56kg 8回
シーテッドレッグカール 26kg 15回、15回、15回
スクワット 60kg 3回、3回 90kg 3回 100kg 8回 110kg 8回 120kg 8回 130kg 5回
ブルガリアンスクワット 40kg×2 8回、8回
ルーマニアンデッドリフト 60kg 12回、9回、7回
レッグエクステンション 117kg 9回、6回、6回、5回
シーテッドレッグカール 75kg 7回、6回
レッグプレスマシンカーフレイズ 135kg 11回、10回、7回
プランク 60秒 1セット
この日は脚を徹底的に破壊するぞと意気込んでいたのですが、ジムに着いてみたら、なんと空調が壊れていてジム全体がジメジメの状態でした。
最近は朝4時とか5時にトレーニングするため、当然スタッフはおらず、その状況でトレーニングしないといけませんでした。
という言い訳はありつつも、やはりスクワットが弱くなりすぎだと感じます。
筋量は増えているはずなので、スクワットに対する恐怖心が消えていないことが原因だと思います。
ブルガリアンスクワットは粘ってよくできました。
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