今回は背中と肩の振り返りです。
年が明けて減量も始めたのでその内容も書きます。
目次
12月30日背中
肩のインナー3種 1kg 3セット
チンニング 自重 8、5
デッドリフト 170kg 4
ワイドグリッププルダウン 89kg 8、6 75kg 8、7
ベントオーバーロー 85kg 8、8、7、7
ナローパラレルグリッププルダウン 68kg 8、8、5、5
マシンロー 96kg 7、5、4
バックエクステンション 自重 17、13、13
ハンギングレッグレイズ 16、14、10
シットアップ 6、6
この日は疲労がかなりあり、デッドリフトの時点で内容が悪くなることが予想できました。
なんとかやり切りましたが、全力では取り組めませんでした。
1月1日肩
肩のインナー3種 1kg 3セット
スミスマシンショルダープレス 84kg 7、5 69kg 8、6
マシンショルダープレス 74kg 8、5 60kg 8、6
シーテッドラテラルレイズ 22kg 8、8、8、8
マシンリアデルト 89kg 8、8、6、5
アーノルドプレス 30kg 8、7、5
ワイドグリップマシンロー 89kg 8、5、5
ロープフェイスプル 21.4kg 15、11、9
ニートゥチェスト 25、20、16
まずまずでした。
ベンチプレスのスモロフジュニアプログラムで肩の筋力も伸びたようです。
減量
朝のトレーニング後の体重が92.7kgでした。
1ヶ月2kgから3kgのペースで、6ヶ月後に80kgになることを目標にします。
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