昨日はトレーニングを休みました。
できるだけベンチプレスとスクワットの頻度を上げて強くしていきたいのですが、体調が悪い時は仕方ないと諦めています。
今日はそのため、ベンチプレスを無理やり肩のトレーニングに組み込んで行いました。
ストレッチ
デッドバグ
ヒップリフト
肩のインナー
ダンベルプレス
ベンチプレス
スミスマシンショルダープレス
バーベルアップライトロー
マシンリアデルト
シーテッドラテラルレイズ
ベンチプレスの前の種目は全てアップです。
股関節の動きを良くするコンディショニング種目の後、肩が痛くならないようにするためのアップも行います。
ベンチプレスは107.5kgでした。
5回5セット目標でしたが、5回、5回、5回、2回という結果でした。
去年の末に比べるとかなり落ちていますが、それでも一時期よりは戻りつつあるので、この調子で頻度を増やして頑張ります。
明日は脚の予定です。
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