スクワットリハビリ

朝から体調不良で寝込んでましたが、昼過ぎにやや回復したのでトレーニングに行きました。

フルボリュームは無理なので、せめてスクワットだけでもやり切る気持ちで向かいました。

ストレッチ

デッドバグ

ヒップリフト

アブダクション

アダクション

ワンレッグデッドリフト

スクワット

ボトムストップスクワット

アダクション

ワンレッグデッドリフトまでがアップです。

だいぶグラグラしないで片足種目ができるようになってきたので、この調子で練習を続けます。

スクワットはまずは130kgで5回2セットやりました。

やや余裕があったので、135kgに増やしてさらに5回2セットやりましたが、最後の方はギリギリになってしまいました。

再び130kgに落として5回2セットで終了です。

ボトムストップは110kgでやりました。

ボトムで2秒ほど静止し、そこから爆発的に立ち上がります。

勢いがなくなったところで毎セット終了にしています。

スクワット自己ベスト180kgに戻すにはまだ時間がかかりそうですが、粘り強く取り組みます。

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