【起床時体重】
77.9kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング96分
【トレーニング】
なし
【所見】
昨晩の過食のせいで体重は爆増でした。
本当に良くないです。
体調が久しぶりに最悪だったのでトレーニングは休みました。
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カテゴリー: ダイエット
減量記録3
【起床時体重】
75.9kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング128分
【トレーニング】
肩、腹
肩のインナー2セット
スミスマシンショルダープレス8セット
アーノルドプレス6セット
アップライトロー5セット
マシンラテラルレイズ4セット
バーベルシュラッグ3セット
ロープクランチ3セット
【所見】
朝のウォーキング時間を2時間にした成果が早くも出て、起床時体重は過去最低値でした。
しかし、その道中に業務スーパーでカシューナッツを買ったのが失敗でした。
トレーニングから帰って仕事をしている際に、食べ出したら止まらなくなり結局全部食べてしまいました。
そしてヤケクソになり、キープしてあったカップ麺まで食べるという大暴挙。
残りのカップ麺はさっさと勤務先のロッカーにぶち込んで、明日からまた集中して取り組みます。
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減量記録2
【起床時体重】
76.8kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング59分
移動等48分
【トレーニング】
背中(前半)
肩のインナー2セット
ケーブルプルオーバー(アップ)2セット
チンニング5セット
ベントオーバーロー5セット
ワイドパラレルグリッププルダウン5セット
マシンロー3セット
トップサイドデッドリフト3セット
脚裏、カーフ、体幹(後半)
シーテッドレッグカール(アップ)3セット
段差ルーマニアンデッドリフト3セット
ブルガリアンスクワット3セット
シーテッドレッグカール3セット
アブダクション3セット
シーテッドカーフレイズ3セット
プランク4セット
ピラティスのねじるやつ3セット
【所見】
トレーニングはダブルスプリットでやりました。
後半のメニューにあるように、脚は裏に特化した日を設けることにしました。
脚全体を鍛える日と裏側にフォーカスする日を織り交ぜてやってみます。
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減量記録1
【起床時体重】
77.5kg
【有酸素運動】
朝ウォーキング124分
【トレーニング】
胸、二頭、カーフ、腹
肩のインナー2セット
ダンベルプレス(アップ)2セット
ベンチプレス6セット
インクラインダンベルプレス6セット
ディップス3セット
ダンベルフライ4セット
ダンベルプルオーバー3セット
ロープーリーカール(アップ)3セット
EZバーカール3セット
シーテッドダンベルカール3セット
コンセントレーションカール3セット
マシンスタンディングカーフレイズ5セット
シットアップ4セット
【所見】
毎日記録を発信して、減量を客観的に見られるようにします。
トレーニングの内容は良かったです。
キレ食いを防止するために、家には余計な食料を置かないようにします。
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減量計画立て直し
減量が進んだり停滞したりを繰り返しています。
全体で見ると、進捗は遅れている印象です。
昨今のコンテスト事情を見る限り、絞り切っていないと話にならない審査になっているようなので、中途半端な仕上がりになることだけは避けたいです。
そこで、改めて大会から逆算して減量計画を立てることにしました。
東京ノービスは、例年ゴールデンウィークに行われるため、5月の第1週をゴールとします。
大会当日70kg
4月第1週(コンテスト1ヶ月前)70kg
3月第1週(コンテスト2ヶ月前)72kg
2月第1週(コンテスト3ヶ月前)75kg
1月題1週(コンテスト4ヶ月前)78kg
こんな感じで進める予定です。
順調に進めば、大会の1ヶ月前には仕上がって調整できる計画です。
後ろ倒しになっても、1ヶ月あれば挽回できるようにもなっています。
現在の体重が79kg前後なので、風邪が治ったら本気で減量に取り組み、12月中に78kgを切るようにしたいところです。
またちょくちょく進捗状況はアップします。
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