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1/10脚トレーニング

エアロバイク　5分

アブダクション　42kg 8回、8回　65.5kg 14回、14回、12回

アダクション　35kg 8回、8回　56kg 8回、6回、6回

レッグエクステンション　68kg 8回、8回

シーテッドレッグカール　47kg 8回、8回

レッグプレス　400kg 5回、4回、4回

スミスマシンフルボトムスクワット　99kg 8回、8回、5回

ダンベルルーマニアンデッドリフト　50kg 8回、5回

レッグエクステンション　117kg→89kg 6回→3回、4回→2回

シーテッドレッグカール　80kg 7回、5回、2回

レッグプレスマシンカーフレイズ　115kg 13回、10回、9回

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坂トレッドミル　5分

ワイドグリップラットプルダウン　54kg 8回、8回　84.5kg 8回、6回、5回

ベントオーバーロー　110kg 8回、6回、5回

トップサイドデッドリフト　200kg 6回、2回

チンニング　20kg 6回、5回、3回

ケーブルプルオーバー　32.6kg 8回、4回、3回

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坂トレッドミル　5分

ベンチプレス　60kg 3回、2回　90kg 1回、1回　100kg 1回　105kg 6回、4回、3回

インクラインダンベルプレス　40kg 8回、6回、5回

インクラインダンベルフライ　34kg 7回、5回、4回

マシンチェストプレス　105.5kg 8回、7回、5回

ケーブルクロスオーバー　12.4kg 8回、8回、6回

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