1/10脚トレーニング・1/11胸、二頭トレーニング

1/10脚トレーニング

エアロバイク 5分

アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 14回、14回、12回

アダクション 35kg 8回、8回 56kg 8回、6回、6回

レッグエクステンション 68kg 8回、8回

シーテッドレッグカール 47kg 8回、8回

レッグプレス 400kg 5回、4回、4回

スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 8回、8回、5回

ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回

レッグエクステンション 117kg→89kg 6回→3回、4回→2回

シーテッドレッグカール 80kg 7回、5回、2回

レッグプレスマシンカーフレイズ 115kg 13回、10回、9回

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1/3胸トレーニング

坂トレッドミル 5分

ベンチプレス 60kg 3回、2回 90kg 1回、1回 100kg 1回 105kg 6回、4回、3回

インクラインダンベルプレス 40kg 8回、6回、5回

インクラインダンベルフライ 34kg 7回、5回、4回

マシンチェストプレス 105.5kg 8回、7回、5回

ケーブルクロスオーバー 12.4kg 8回、8回、6回

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