復帰後の脚トレーニング5回目の記録

脚

前回の脚のトレーニングでは、スクワットで少し限界が見えてしまった感じがありましたが、そうそう一気に筋力が戻るわけでもないはずなので、地道に頑張ろうという気持ちに切り替えて今日はジムに行きました。

パワーラックが1台しかないジムなので、1種目目にスクワットを行いたいと思っていて使えないとかなりやる気がなくなるのですが、今のところは1回待っただけで、それ以外はすんなりと使うことができています。

今日も無事1種目目にスクワットを行うことができたので、モチベーションという意味では良いトレーニングになったと思います。

スクワット

前回　→　110kg 7回、5回、4回

今回　→　110kg 8回、7回、6回

前回から合計回数が5回増えて、筋力の伸びを感じることができました。

しかしながら、まだ若干フォームに乱れがあり、うまくボトムから立ち上がれずに筋力を無駄使いしているように感じる場面がありました。

高重量を扱うには正しいフォームが重要になってくるので、その辺りも意識しながらこれからトレーニングしていきたいです。

次回は重量を上げて、115kgに挑戦したいと思います。

シーテッドレッグカール

前回　→　45kg 8回、6回、4回

今回　→　45kg 8回、8回、5回

これまではレッグエクステンションを先に行っていましたが、今日は使用中だったので、シーテッドレッグカールを先に行いました。

自分に非常にあっているマシンで、それほど深く意識しなくてもよく効くので、重量と回数を伸ばすことに注力しています。

合計回数は前回プラス3回だったので、良い感じだと思います。

レッグエクステンション

前回　→　58.5kg 8回、8回、6回

今回　→　65.5kg 8回、8回、6回

前回は58.5kgでまずまずの回数ができたので、今回は重量を上げてみましたが、かなり感触がよく、回数もこなすことができました。

自分のスクワットは大腿四頭筋を主に使うフォームなので、シーテッドレッグカールを先に行うことで大腿四頭筋を休ませたのが好結果につながったのかもしれません。

次回もこの順番で試してみようと思います。

アブダクション

前回　→　52kg 8回、8回、5回

今回　→　52kg 8回、8回、8回

前回はほぼ8回3セットできていたので、今回はクリアできると思っていましたが、想像通り、余裕を持って8回3セットをクリアすることができました。

あまり重すぎると可動域が狭くなってしまうので、その辺りは様子を見つつ重量選択していきたいと思います。

アダクション

前々回　→　45kg 8回、8回、6回

今回　→　52kg 8回、5回、3回

前回は時間がなかったために省略したアダクションですが、前々回はほぼ回数をクリアできていたので、重量を上げて挑戦してみました。

1セット目は感触よく終えることができたのですが、2セット目からいきなり出力が落ちる感じがあり、回数は伸びませんでした。

次回も同じ重量で行いたいと思います。

まとめ

今回は、ジム復帰後5回目の脚トレーニングについて紹介しました。

一気の伸びは止まった感じがありますが、コツコツ続けることで、少しずつでも戻していきたいと思います。

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