デッドリフトも好調

デッドリフト

前回の記録は、180kgで4回、3回、1回でした。

180kgでセットを組んだのは、トレーニング再開後はこの時が初めてでしたが、1セット目で4レップできて、なかなかの手応えを感じていました。

とはいえ、8月末の目標である220kgを挙げるためには、192.5kgを5回挙げられる実力をつける必要があるので、もたもたしていては間に合わなくなります。

上記も踏まえて、今日はなんとしてでも1セット目は5レップを叩き出そうという気持ちでジムに行きました。

アップの段階では、臀部とハムストリングスに若干の筋肉痛が感じられ、今日は記録更新は難しいかという邪念が頭をよぎりました。

脚のトレーニングは土曜日に行っていて、そこからは中3日なので普段なら回復しているのですが、スクワットの重量が伸びてきたことでダメージが大きかったことか、久しぶりに取り入れたグッドモーニングの刺激が強かったことが関係しているように思いました。

20kg→60kg→90kg→120kgとアップをしていく中で、筋肉痛はあるものの、動作自体には特に問題がなく、ウエイトを特別重く感じるということもなかったので、少し気持ちが楽になりました。

その後、140kg→160kgとアップをしてから、メインの180kgに挑戦しました。

結果は、1セット目は、わずかに余裕を残しての5レップでした。

おそらく続ければもう1レップできたと思いますが、現在は5回3セットを目指すメニューを組んでいるため、体力の温存の意味で5レップで終了しました。

1セット目以降は、2セット目は4回、3セット目は3回というように回数は落ちてしまいましたが、前回よりも合計回数を4回伸ばすことができました。

特に、1セット目に仮に6レップできたとすると、換算のMAXが211.5kgになると分かったのは収穫でした。

過去の自己ベストが207.5kgなので、210kgが挙がればとりあえず自己ベストは更新したことになります。

コンディションさえ整えられればクリアできそうな気もするので、来週の筋肉痛の状態次第では、まだ月末ではないですが、MAXに挑戦しようと思います。

この自己ベストを出したのは2016年なので、記録更新となれば5年ぶりの快挙になります。

パワハラや職場の人間関係により人生がめちゃくちゃになり、トレーニングどころではなかったり、寝たきりだったりした期間もあったので、今こうしてまた記録に挑戦できるのは感慨深いです。

その他の背中メニュー紹介

その他のメニューは特に変更なしですが、使用重量や回数について書いておきます。

• デッドリフト　180kg 5回、4回、3回
• ベントオーバーロー　75kg 8回、6回、5回
• チンニング　12.5kg 6回、5回、3回

ベントオーバーローは、デッドリフトの疲労があった割にはよくできたと思いますが、まだ2セット目で8レップをクリアしていないので、重量を上げることはできません。

この種目はフォームが何よりも重要と思っているので、時間がかかったとしても、丁寧に動作しながら重量を上げていきたいです。

チンニングは前回までは好調でしたが、今回は今一つでした。

それでも確実に筋力は伸びていると思うので、次回は1セット目で8回を目標に頑張ります。

まとめ

今回は、デッドリフトについて紹介しました。

この好調を8月末まで維持して、なんとしても目標の220kgをクリアしたいです。

 458 total views,  1 views today