ベンチプレスは順調

どうも、mahuyuchanです。今日はベンチプレス5×3メニューに入ってから2回目のトレーニングでした。

ベンチプレス

先週の記録は、102.5kgで5回、4回、3回でした。

前回のトレーニングでは、1セット目の4レップ、5レップがかなり粘って挙げた感じだったので、今回は、1セット目はスムーズに5レップをクリアすることを目標にしていました。

いつも通り、3レップまではリズムよく挙げて、その後の2レップは呼吸を整えながらこなす予定でしたが、セットを始めてみると思ったよりも軽く感じ、結局、止まることなく5レップクリアすることができました。

その後も、しっかりとインターバルを取って臨んだこともあり、2セット目と3セット目も5レップをクリアできました。

流石に最後のセットの5レップ目は軽くはなかったですが、それでも必死に粘って挙げるという感じでもなかったので、実力がついてきていることを実感しました。

無事に5回3セットをクリアできたので、次回は105kgでセットを組みます。

105kgで5レップ挙げることができれば、MAX換算で120kgになるので、なんとしてでもクリアしたいところです。

ベンチプレスは好調を維持できていていい感じです。自己ベストタイの120kgまではあと少しといったところです。

トレーニングメニュー

その他の種目についても簡単に紹介しておきます。

今日はベンチプレスに時間をかけたので、二頭は1種目しかできませんでした。

  • ベンチプレス 102.5kg 5回、5回、5回
  • インクラインダンベルフライ 26kg 8回、6回、6回
  • バーベルプルオーバー 40kg 8回、6回、4回
  • インクラインダンベルカール 16kg 7回、5回、2回

前回はダンベルで行ったプルオーバーですが、ダンベルが30kgまでしかないので、今回はバーベルで行いました。

スタートポジションに持っていくのが非常に難しく、今後の課題と感じました。

インクラインダンベルカールは前回から2kgアップさせたので回数が大きく落ちました。

とりあえずは、1セット目で10レップできるようにすることを目標に頑張ります。

プルオーバーの良いやり方が分かる方がいましたらコメントよろしくお願いします。

まとめ

今回は、好調なベンチプレスについて紹介しました。

この調子で早々に自己ベストを更新したいところです。

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