減量記録14日目+肩トレーニング振り返り

どうも、mahuyuchanです。
今回は、減量14日目の記録と肩トレーニングの振り返りです。肘が痛いため、肩のトレーニングは種目を変更しました。

14日目の記録

有酸素運動

  • ジム行き18分
  • ジム帰り20分

食事

  • 1825kcal
  • P158 C194 F39

トレーニング

夕食前体重

  • 75.2kg
  • 17.4%

所感

昨晩は夜中に過食をしてしまったので体重は変化なしだった。

肩トレーニング

メニューは以下の通りです。

  • マシンリアデルト
  • シーテッドラテラルレイズ
  • サポーテッドロウ
  • バーベルシュラッグ
  • ダンベルフロントレイズ

これまではミリタリープレスからトレーニングを始めていましたが、一向に肘の状態が良くならないため、負荷のかかる種目は肩の日以外でも中止することにしました。

肩トレーニングでは、この機会に弱点の後部三角筋を重点的に鍛えようと思っています。

ここ数年は行っていなかったサポーテッドロウを取り入れてみましたが、久しぶりでフォームが定まっていないこともあり、効いたかどうかは不明なまま終わりました。

今日のトレーニングの中では、シュラッグが非常に好感触だったので、引き続き行っていきます。

プレス系と強いストレッチのかかる種目は、胸、肩、三頭の全てのトレーニングでしばらく中止です。

まとめ

体重は、減量開始2週間でマイナス2kgと非常に良いペースです。

昨日から食事の内容を炭水化物よりに変えたので、それが今後どのように影響するかは注意しています。

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