久し振りの更新

どうも、mahuyuchanです。久し振りの更新です。

目次

言い訳

仕事が忙しく、ブログを書くところまで手が回っていませんでした。

しかしながら、ブログがトレーニングを始めてからの自分の原点なので、可能な限り続けていきたいと思いました。

当面は自分のトレーニングメニューの紹介です。

初心者の参考になれば幸いです。

メニュー分割

現在の分割は以下の通りです。

・背中、肩後、二頭

・胸、肩前、肩横、三頭

・脚

・オフ

トレーニングでは、綺麗なフォームで満足して終わるのではなく、使用重量をガンガン伸ばせるように頑張ろうと思っています。

今日は背中、肩後二頭をやりました。

背中

今日の背中の種目は

デッドリフト160kg 2セット

ワイドグリッププルダウン89kg 3セット

ベントオーバーロー100kg 3セット

です。

当面は、デッドリフトの1RMを230kgにすることを目標に頑張ります。

他の種目も、基本を維持しながら重量を上げていきます。

肩後

肩の種目は

シーテッドリアレイズ14kg 2セット

マシンリアデルト90kg 3セット

でした。

デッドリフトでかなり消耗していたため、マシンリアデルトはイマイチでした。

二頭

二頭は

バーベルカール40kg 3セット

ハンマーカール20kg 3セット

です。

高重量を振り回すバーベルカールが気に入っていましたが、しばらくはストリクトなフォームで取り組みます

トレーニングごとにフォームを変えることも考えています。

まとめ

まずまずの内容だったと思います。

この調子で基本種目をやり込みます。

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