どうも、mahuyuchanです。久し振りの更新です。
目次
言い訳
仕事が忙しく、ブログを書くところまで手が回っていませんでした。
しかしながら、ブログがトレーニングを始めてからの自分の原点なので、可能な限り続けていきたいと思いました。
当面は自分のトレーニングメニューの紹介です。
初心者の参考になれば幸いです。
メニュー分割
現在の分割は以下の通りです。
・背中、肩後、二頭
・胸、肩前、肩横、三頭
・脚
・オフ
トレーニングでは、綺麗なフォームで満足して終わるのではなく、使用重量をガンガン伸ばせるように頑張ろうと思っています。
今日は背中、肩後二頭をやりました。
背中
今日の背中の種目は
デッドリフト160kg 2セット
ワイドグリッププルダウン89kg 3セット
ベントオーバーロー100kg 3セット
です。
当面は、デッドリフトの1RMを230kgにすることを目標に頑張ります。
他の種目も、基本を維持しながら重量を上げていきます。
肩後
肩の種目は
シーテッドリアレイズ14kg 2セット
マシンリアデルト90kg 3セット
でした。
デッドリフトでかなり消耗していたため、マシンリアデルトはイマイチでした。
二頭
二頭は
バーベルカール40kg 3セット
ハンマーカール20kg 3セット
です。
高重量を振り回すバーベルカールが気に入っていましたが、しばらくはストリクトなフォームで取り組みます
トレーニングごとにフォームを変えることも考えています。
まとめ
まずまずの内容だったと思います。
この調子で基本種目をやり込みます。
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