どうも、mahuyuchanです。
今回は胸・腕トレーニングです。
メニュー紹介
バイク
5分
肩のインナーマッスル
3種目
ベンチプレス(フォーム練習)
60kg 3、3、3
80kg 3、3
90kg 5、5、5
ハンマーチェストプレス
20kg×2 8
45kg×2 11、9、6
フラットダンベルフライ
30kg 9、6、6
バーベルカール
20kg 3、3
40kg 2
50kg 2
60kg 7、4
40kg 10
インクラインダンベルカール
14kg 9、7
12kg 7、5
スカルクラッシャー
30kg 5
40kg 5
50kg 8、7、5
ローププレスダウン
23.6kg 13、8、7
感想
ベンチプレスは今のままでは成長なしと考えて、フォームを見直すことにしました。
苦手のブリッジを改善することにこだわるのではなく、低いブリッジでもうまく力が出せる方法を探すことにしました。
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