胸・肩・三頭トレーニング

今回は3分割のうちの2日目の紹介です。

目次

基本的な方針

ベンチプレスが相変わらず弱いので、少し重量を下げた状態でフォームを修正することにしました。

体が硬く、もともと高いブリッジが作れないのに無理をしていたために、逆に安定を欠いていたと思われます。

そのため、今回からはブリッジを組むことはあえて意識せず、体が自由に動かせることを重視しようと思っています。

あとは全体的に筋量が足りていないので、トレーニングの質と頻度を高めて改善しようと考えています。

ボリュームの多いトレーニングでも効果を感じていましたが、疲労が多かったので、しばらくは1回のトレーニングでの種目数は少なめにします。

ベンチプレス 80kg 2セット

インクラインダンベルフライ 30kg 3セット

ベンチプレス80kgは流石に軽いですが、フォームを見直すためにここからスタートすることにしました。

胸に乗らずに腕で押していることがこれまでは多かったので、そのあたりも気を付けようと思います。

マシンショルダープレス 74kg3セット

シーテッドラテラルレイズ 20kg3セット

肩も種目を大幅に減らしました。

スミスマシンのショルダープレスが好感触なのですが、今日は使用中だったので別のマシンでトレーニングしました。

三頭

ディップス 20kg3セット

ロープオーバーヘッドエクステンション 29.3kg3セット

ディップスは胸と肩にも入るので、これで最後に全体を刺激するイメージです。

まとめ

まだ新メニューの1回目なので、これから様子を見て改善するところはしていきます。

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