デッドリフト以外はまずまずの背中

今日は背中トレーニングでした。

去年より体重が10kg近く減ったためか、BIG3は高重量が使えなくなりましたが、それ以外の種目は良い感じです。

今年は呼吸を意識した練習を繰り返したため、腹圧をうまく入れられるようになりました。

それにより体幹が安定して、フォームもセットの中で崩れにくくなっています。

体幹トレーニングも取り入れてますが、これはまだまだスポーツマンとは比べものにならないくらい弱いので、継続して強くしたいです。

ストレッチ

キャット&ドッグ 10×2

ヒップリフト 10×2

デッドリフト 180kg 1 200kg 1 210kg ×

チンニング 自重 8,8,8,6

ベントオーバーロー 70kg 8,8 80kg 8,6

ハンマープルダウン 40kg×2 7,6 30kg×2 8,8

ハンマーロー(ワンアーム) 80kg 7,7,5

マシンリアデルト 61kg 11,8,7

ニートゥチェスト 30,30,19

ロープクランチ 48.75kg 10,7

プランク 90秒×2

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