10月の体重ノルマは80kgを下回ることだったのですが、なんと11月3日時点で体重は84kg前後です。
一時は81kg台に乗ることもあったのですが、そこからいつまで経っても変化のない停滞が続き、そうこうしている間に持病の調子が崩れたり風邪を引いたりで食事が乱れてしまいました。
11月のノルマは78kgなのですが、果たしてクリアできるのか疑問です。
とりあえず、食事は決めたカロリーを忠実に守り、それに有酸素運動を加えていくしかありません。
10月がとてつもなく忙しかったので、11月はそうならないことを願います。
今日は胸と二頭をトレーニングしました。
本来は胸と肩の横なのですが、なんとなく肩のやる気がしなかったので、最近ハマっている二頭に変えました。
腕はかなり改善してきているので、この調子で頑張りたいです。
【アップ】
ストレッチ
キャット&ドッグ1セット
ヒップリフト1セット
肩のインナー3セット
ダンベルプレス2セット
【メイン】
ベンチプレス3セット
足上げベンチプレス4セット
ダンベルフライ6セット
ディップス4セット
21カール2セット
EZバーカール3セット
バーベルプリーチャーカール3セット
ロープーリーカール3セット
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