東大卒ボディビルダーがおすすめする「絶対に飲んでおきたいサプリメント4種」

プロテイン

プロテインは筋肉つくりを目指すならば絶対に摂取しておきたいサプリメントです。

以前に書いた記事の中で、下記のようにタンパク質の必要量を紹介しました。

• 初心者　→　除脂肪体重1kgあたり2g
• 中級者　→　体重1kgあたり2g
• 上級者　→　体重1kgあたり3g

この摂取量を食事から全て補おうとするとなかなか大変ですが、プロテインを利用すると、簡単にクリアすることができます。

タンパク質の摂取目標をクリアしやすくなるという点以外にも、プロテインには吸収が早いというメリットがあります。

運動直後はゴールデンタイムと俗に呼ばれていて、この時間は体が栄養素を吸収しやすくなります。

そのタイミングで吸収の早いプロテインを飲むことで、筋肉の発達を最大限に高めることができます。

タンパク質の必要量については下記の記事もご参照ください。

5分で分かる理想の筋肉つくり「トレーニング」「食事」「休養」

マルチビタミン・ミネラル

摂取をおすすめする2種目は、マルチビタミン・ミネラルです。

食事からビタミン・ミネラルを十分に摂取できれば一番良いのですが、なかなか毎食に野菜を揃えて栄養摂取を正確に行うというのは難しいと思います。

そこで、マルチビタミン・ミネラルのサプリが役立ちます。

食事で摂取できればそれでよしで、できなかったとしてもサプリで摂取している保険があるということになります。

トレーニングをしている場合は、筋肉の分解と合成がトレーニングをしていない人よりも頻繁に行われるため、それに伴って消費されるビタミン・ミネラルの量も増えることになります。

よって、筋トレを行っている人は、サプリメントでしっかりと必要量のビタミン・ミネラルを確保することが重要となります。

クレアチン

クレアチンは赤身の肉に含まれる成分ですが、食品から必要量を摂取するのは難しく、サプリメントでの摂取が勧められます。

クレアチンの効能は2つあり、1つは筋力の増加です。

筋肉を動かす際には、ATPという物質が必要なのですが、筋肉が保持しているATPの量には限界があります。

しかし、クレチンがリン酸と結合したクレアチンリン酸という物質が豊富にあると、それが運動時に足りなくなったATPを補充してくれます。

サプリの摂取によって筋肉中のクレアチン量を増やすことができると、その分だけ、筋肉は強い力を発揮したり、長い時間運動できたりするようになります。

クレアチンのもう1つの効能は、細胞に水を引き込んで膨らませることです。

筋肉を構成する細胞は、中から膨張させられるような刺激を受けると、そのサイズまで成長しようとすることが分かっています。

つまり、クレアチンには、トレーニングの強度を高めることにより筋肉の発達をサポートする機能に加えて、飲むだけである程度の筋肉の発達を促す機能もあると言えます。

この作用によって肥大する量はトレーニングの効果に比べると微々たるものですが、それでもあるのとないのとでは変わってくるでしょう。

糖質のサプリ

最後は糖質のサプリです。商品名を挙げるならばヴィターゴやグライコフューズが該当します。

筋肉の発達にはまず第一にタンパク質が重要ですが、糖質も非常に重要な役割を持ちます。

糖質を摂取すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンの働きにより、筋肉の発達に必要なアミノ酸（タンパク質が分解されたもの）が細胞内に取り込まれます。

インスリンの詳細は下記の記事をご参照ください。

5分で分かるインスリンの働き〜究極のアナボリックホルモン〜

すなわち、タンパク質と糖質を同時に摂取すると、筋肉の発達を最大にできるということになります。

また、このタイプの糖質サプリは吸収が非常に早く、お腹に溜まりにくいという特徴があります。

すなわち、トレーニング中のエネルギー補給にも向いているということです。

トレーニング強度が高かったり、その時間が長かったりする場合は、この糖質サプリで栄養補給しながら行うのがおすすめです。

まとめ

今回は、自分が飲んで効果があったサプリメント4種を紹介しました。

人によってはこれ以外のサプリメントが重要と思う場合もあると思いますので、その場合は自分にあったものを適宜チョイスしてみてください。

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