どうも、mahuyuchanです。
今回は、減量14日目の記録と肩トレーニングの振り返りです。肘が痛いため、肩のトレーニングは種目を変更しました。
目次
14日目の記録
有酸素運動
- ジム行き18分
- ジム帰り20分
食事
- 1825kcal
- P158 C194 F39
トレーニング
肩
夕食前体重
- 75.2kg
- 17.4％
所感
昨晩は夜中に過食をしてしまったので体重は変化なしだった。
肩トレーニング
メニューは以下の通りです。
- マシンリアデルト
- シーテッドラテラルレイズ
- サポーテッドロウ
- バーベルシュラッグ
- ダンベルフロントレイズ
これまではミリタリープレスからトレーニングを始めていましたが、一向に肘の状態が良くならないため、負荷のかかる種目は肩の日以外でも中止することにしました。
肩トレーニングでは、この機会に弱点の後部三角筋を重点的に鍛えようと思っています。
ここ数年は行っていなかったサポーテッドロウを取り入れてみましたが、久しぶりでフォームが定まっていないこともあり、効いたかどうかは不明なまま終わりました。
今日のトレーニングの中では、シュラッグが非常に好感触だったので、引き続き行っていきます。
プレス系と強いストレッチのかかる種目は、胸、肩、三頭の全てのトレーニングでしばらく中止です。
まとめ
体重は、減量開始2週間でマイナス2kgと非常に良いペースです。
昨日から食事の内容を炭水化物よりに変えたので、それが今後どのように影響するかは注意しています。
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