どうも、mahuyuchanです。
今回は、絶不調だった脚トレーニングの振り返りです。
目次
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アブダクション
42kg 20回、20回、20回
アップで行います。
ここ最近は重量は落とす代わりに回数を多くしています。
アダクション
35kg 20回、20回、20回
アップで行います。
アブダクション同様に高回数です。
レッグエクステンション
33kg 10回、10回、10回
アップで行います。
一時期は省略していましたが、最近は体中あちこち痛いので、できるだけメイン種目の前に体を温めることに気をつけています。
スクワット
60kg 2回、2回、3回 90kg 1回、2回 110kg 1回
120kg 1回 130kg 1回 140kg 1回 150kg 1回 160kg 失敗
記録がどんどん落ちているスクワットですが、今日はついに160kgで潰れました。
撮影した動画を見ていて、動作中に体幹部の揺れがあるように思いました。
体幹を個別に鍛えるようなエクササイズも地道に取り入れた方が良いかもしれません。
レッグプレス
420kg 6回、5回、1回
最後の1回は集中力が切れて潰れてしまいました。
全体的に不完全燃焼の種目でした。
スミスマシンフルボトムスクワット
109kg 5回、4回、4回
前半でそれほど疲労していないにも関わらず、全く回数が伸びませんでした。
レッグプレスマシンカーフレイズ
135kg 14回、11回、9回、8回
カーフは昔からずっと弱点です。
気長に取り組みます。
ハンギングレッグレイズ
自重 20回、17回、12回
ロープクランチ
42.8kg 15回、11回、8回
ケーブルサイドベント
29.3kg 2セット
まとめ
全体的に内容が悪かったです。
明日はオフにして、体の調子をもう少し整えてみます。
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