減量記録7日目＋肩トレーニング振り返り

7日目の記録

有酸素運動

• ジム行き20分
• ジム帰り19分

食事

• 2123kcal
• P260 C143 F50

トレーニング

肩

夕食前体重

• 75.9kg
• 18.2％

所感

前日夜にまたしてもプロテインスナックを食べてしまったが、体重は微減だった。

消化の良いチキンを主食にしているためか、非常にお腹が減るのが早い。

肩トレーニング

メニュー

• ミリタリープレス
• シーテッドラテラルレイズ
• マシンリアデルト
• アーノルドプレス

振り返り

ミリタリープレスは、自己ベストタイの75kgに挑戦しましたが、ほとんど浮かせることができずに終了しました。

メインセットの60kgも、前回よりも大幅に回数が減る結果となりました。

考えられる原因として、以前のジムに戻ったことで、バーベルの握り幅がよく分からなくなってなったことがあります。

一時的に使っていたジムのシャフトには、81cmラインの内側にももう1つラインがあり、そこを基準に握っていたのですが、元のジムのバーベルは81cmラインしかないため、自分がどのように握っていたかが不明な状態です。

この辺りはまた試行錯誤する必要があります。

シーテッドラテラルレイズは、前回より2kg増やした14kgでセットを組みましたが、それほど負担は感じませんでした。

次回も重量は変えずに、テンポを良くしつつ回数を伸ばすことを狙います。

マシンリアデルトは、弱点の後部三角筋をより疲労させるために、二段階の重量で行いました。

普段のトレーニングでは、最初に決めた重量から下げてトレーニングを行うことはほとんどないのですが、今回は、なんとなくさらに疲労させた方が良さそうな感じがしたので取り入れました。

同じメニューだと体も慣れてしまうので、たまには目先の違うものを行なっていきます。

アーノルドプレスは、ミリタリープレスの刺激が不十分だったので行いましたが、あまり良い感触がありませんでした。

まとめ

減量はなんだかんだで今のところはうまく行っている気がしますが、トレーニングは所々で課題が見つかる感じです。

肩は自分のパーツの中では良い方なので、妥協することなくさらに良くしていく方法を考え続けたいです。

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