今日は背中トレーニングでした。
去年より体重が10kg近く減ったためか、BIG3は高重量が使えなくなりましたが、それ以外の種目は良い感じです。
今年は呼吸を意識した練習を繰り返したため、腹圧をうまく入れられるようになりました。
それにより体幹が安定して、フォームもセットの中で崩れにくくなっています。
体幹トレーニングも取り入れてますが、これはまだまだスポーツマンとは比べものにならないくらい弱いので、継続して強くしたいです。
ストレッチ
キャット&ドッグ 10×2
ヒップリフト 10×2
デッドリフト 180kg 1 200kg 1 210kg ×
チンニング 自重 8,8,8,6
ベントオーバーロー 70kg 8,8 80kg 8,6
ハンマープルダウン 40kg×2 7,6 30kg×2 8,8
ハンマーロー(ワンアーム) 80kg 7,7,5
マシンリアデルト 61kg 11,8,7
ニートゥチェスト 30,30,19
ロープクランチ 48.75kg 10,7
プランク 90秒×2
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