どうも、mahuyuchanです。今回は、ジム復帰後、8回目の胸トレーニング内容の記録記事になります。
目次
胸
今日はジム復帰後8回目の胸、二頭トレーニングでした。
前回はベンチプレスのマックス測定をして、100kgをクリアすることができました。
完全にギリギリというわけではないですが、102.5kgはキツそうな感じがしたので、現状の80％1RMは80kgという計算になります。
今回はそれを頭に入れながらトレーニングしました。
元々それほど胸は得意な部位ではないですが、根気よく続けて発達していたので、また戻していきたいところです。
ベンチプレス
前回 80kg 1回 90kg 1回 95kg 1回 100kg 1回 90kg 3回、3回
今回 85kg 8回、7回、5回
前前回のトレーニングでは、80kgが8回、8回、5回という記録だったので、今回は欲張ってプラス5kgにしてみました。
1セット目はかなり調子良く終えることができましたが、2セット目からは筋力の足りなさを感じました。
とはいえ、1セット目で8回できたのは収穫でした。
次回は重量を変えずに、2セット目でも8回こなすことを目標にします。
マシンチェストプレス
前回 → 65.5kg 8回、8回、8回
今回 → 72.5kg 8回、5回、4回
前回8回3セットがクリアできたので、今回は1枚ウエイトを追加しました。
前回はベンチプレスでの疲労がほとんどなかったので回数ができたのかと思ってましたが、今回、重量を上げてもなかなかの回数ができたので、着実に筋力が増加していることを実感しました。
次回は重量を変えずに、2セット目で8回を目指します。
マシンフライ
前回 52kg 8回、6回、4回
今回 52kg 8回、8回、6回
今日はジムがほとんど混雑していなかったため、気にっているマシンフライを行うことができました。
前回と同じ重量ですが、回数が合計で4回伸びました。
重量よりもストレッチや収縮感を大事にしたい種目ですが、それでも重量が伸びるとやりがいを感じます。
全体的に筋力の増加を感じられるトレーニングでした。
二頭
インクラインダンベルカール
前回 → 9kg 12回、10回、6回
今回 → 9kg 15回、8回、8回
1セット目でかなり粘って回数を稼いだせいか、2セット目以降はあまり奮わない結果になりました。
それでも前回プラス3回だったので、悪いトレーニングではなかったと思います。
次回も9kgでセットを組みます。
バーベルカール
前回 → 25kg 7回、5回
今回 → 25kg 8回、7回、5回
前回は時間の関係で2セットしかできませんでしたが、今日は余裕があったので3セット行うことができました。
1セット目に10回挙げることを目標にしていましたが、残念ながら達成することができませんでした。
インクラインダンベルカールでかなり消耗しているので、バーベルカールは重量よりもフォームが乱れないことに集中するのが良さそうです。
今のところは、反動を使わないフォームでできているので、この調子で続けていきます。
二頭も若干ですが筋量が戻ってきたように感じます。
まとめ
今回は、ジム通いを再開してから8回目の胸・二頭トレーニングについて紹介しました。
ベンチプレスの調子が良いので、このまま自己ベストまでたどり着きたいところです。
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