どうも、mahuyuchanです。今回は、ジム復帰後10回目の肩と三頭のトレーニングを行ったので、その内容を紹介します。
目次
肩
ここまで調子良く記録を伸ばすトレーニングができていましたが、残炎なことに、通っている市営ジムが来週から緊急事態宣言のために休館となってしまいました。
約1ヶ月間トレーニングができないのは流石に良くないので、自宅にあるダンベルを使って、せめてもの抵抗はしようと思いますが、どうもジムに行かないとやる気が出ない部分があります。
積極的に筋量を増やすことは無理なので、維持できれば良いかと思いながらやるようにします。
ジムが再開した時にできるだけ筋力が落ちていないようにしたいです。
ミリタリープレス
前回 → 57.5kg 7回、5回、5回
今回 → 57.5kg 7回、6回、5回
重量は前回と変わらずで、回数は1回だけ増えました。
イマイチここのところ成長が感じられないのは、背中トレーニングの疲労で体幹部が弱まっているためと考えています。
デッドリフトの重量が伸びるにつれて、体幹への負担が増えているので、分割についてもう少し考え直す必要がありそうです。
アップライトロー
前回 → 50kg 7回、6回、6回
今回 → 50kg 8回、7回、6回
アップライトローは前回から合計回数が2回増えました。
この種目はチーティングを使うとかなりの重量が扱えますが、それだと三角筋にピンポイントで刺激が入りづらいので、今はフォームが乱れないように特に注意しながら行っています。
8回3セットがクリアできたら重量を伸ばしたいと思います。
ダンベルリアレイズ
前回 → 12kg 10回、10回、6回
今回 → 12kg 12回、11回、8回
重量は前回と変わらずですが、回数は粘って増やすことができました。
リアヘッドは弱点なので、できれば2種目行いたいところですが、時間の関係で今は1種目しかできていません。
またコンテストに出場できそうになったら、改めて考え直したいと思います。
デッドリフトで思いの外、体幹部が疲労しているのを感じました。
三頭
ナローベンチプレス
前回 → 81.25kg 8回 82.5kg 6回、4回
今回 → 82.5kg 8回、7回、5回
前回はプレートを付け間違えるというミスをしたので、今回はそれだけはないように注意して準備をしました。
結果は、1セット目が8回、2セット目が7回とまずまずの出来でした。
次回は85kgに挑戦したいところですが、早くてもジムでのトレーニングは1ヶ月後になってしまうので、その間の筋力低下が心配です。
ダンベルライイングエクステンション
前回 6kg 13回、10回
今回 8kg 11回、8回、6回
前回は、トレーニングを再開してから初めての種目だったので軽めで行いましたが、今回は、動作はなんとなく理解できていたので重量をアップしました。
ボトムポジションでしっかり長頭のストレッチを感じつつ、肘の痛みも出ないように行えたので、引き続き取り組んでいきたいと思います。
ナローベンチプレスは非常に調子が良いです。
まとめ
今回は、ジム復帰後10回目の肩・三頭トレーニングについて紹介しました。
ジムが利用できなくなるのは残念ですが、その間は、自宅でできることをしっかり行いたいと思います。
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