どうも、mahuyuchanです。今回は、胸・二頭トレーニングと背中・腹トレーニングの振り返りです。
目次
4/27のトレーニング記録(胸、二頭)
メニューは以下の通りです。
- ベンチプレス 92.5kg 3セット
- マシンチェストプレス 85.5kg 3セット
- マシンフライ 58.5kg 3セット
- インクラインダンベルカール 10kg 3セット
- バーベルカール 30kg 3セット
ベンチプレスは、前回は90kgで7回、5回、4回でしたが、今回は92.5kgで7回、6回、4回でした。
重量は2.5kg増、回数は1回増だったので、トレーニングは順調にできているように思います。
次回は92.5kgのまま8回を狙うか、95kgに上げて6回程度を狙うかのどちらかにしようと思います。
マシンチェストプレスも順調に重量が伸びていますが、重量が上がるにつれて、スタートポジションに入るのがキツくなってきました。
ちょうどスティッキングポイントになるあたりがスタートになることに加え、脚で補助しながら開始できるようなアタッチメントもないため、最初の1回が非常に重いです。
そこさえ乗り越えればあとはなんとでもなるので、体の上手い使い方を見つけて、乗り越えたいと思います。
二頭に関しては、インクラインカールのフォームが非常に良いのか、発達が目覚ましいです。
腕は自分の中では弱点部位ですが、この調子で続ければ、いくらか改善できそうです。
ポイントは、動作を通じで上腕を動かさないようにすることです。
上腕は床に垂直になるようにキープして、その状態で前腕を巻き込んでいくイメージにすると、二頭が収縮させやすいです。
4/1から増量で食事量を増やしていることもあり、トレーニングの質は非常に良いです。
4/28のトレーニング記録(背中、腹)
メニューは以下の通りです。
- デッドリフト 170kg 3セット
- ベントオーバーロー 65kg 3セット
- チンニング 自重 3セット
- ニートゥーチェスト 自重 3セット
背中もメニューに変化はありません。
デッドリフトは、前回は160kgで5回、5回、4回だったので、本来なら、重量は変えずに回数を増やすことを狙うべきなのですが、高回数を行うのが体調的にキツく感じたので、逃げで170kgを選択しました。
結果は、5回、4回、3回でした。
床でバウンドさせてはいますが、それでも筋力が伸びていることに変わりはないので、調子が良いと感じています。
自己ベストの207.5kgも見えてきたかなと思います。
チンニングも回数が伸びてきていい感じです。
以前は、体重75kgに15kgの加重をして行っていたので、そこを目標に頑張ります。
デッドリフトが基礎筋力を高めるには一番重要な種目と考えているので、引き続き重量を伸ばせるようにしっかりトレーニングしていきます。
まとめ
今回は、胸・二頭トレーニングと背中・腹トレーニングを振り返りました。
今のところは順調なので、この調子で頑張ります。
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