5/9のトレーニング記録（胸、二頭）

胸、二頭トレーニング

メニューは以下の通りです。

• ベンチプレス　95kg 3セット
• マシンチェストプレス　93kg 3セット
• インクラインダンベルフライ　20kg 3セット
• インクラインダンベルカール　14kg 3セット
• バーベルカール　32.5kg 3セット

前回のトレーニングでは、ベンチプレスはMAX測定のみだったので、メインセットを行ったのは2週間ぶりになります。

その時の記録は92.5kgで7回、6回、4回でしたが、今回は、95kgで7回、6回、4回でした。

重量を上げたにもかかわらず、回数が変わらなかったのは非常に良かったです。

まだフォームにばらつきがありますので、少しずつ修正していきたいです。

計算上は100kgが5回上がるところまで筋力が伸びているようなので、次回は97.5kgを飛ばして、100kgでセットを組みます。

普段行っているマシンフライが使用中だったので、久しぶりにダンベルのインクラインフライを行いました。

重量は軽めにする代わりに、ボトムポジションでしっかりストレッチをかけることと、胸を張った状態を崩さないようにすることに気をつけました。

ダンベルフライは好きな種目ですが、効かせるのが難しい印象なので、最近はマシンばかりでした。

たまには刺激を変える意味で行ってみても良いかもしれません。

二頭も順調に記録が伸びています。

今までは腕は本当に弱点だったのですが、インクラインダンベルカールの利かせ方が分かってからは、非常に良く発達している気がします。

コンテストレベルまで改善できたら嬉しいと考えています。

まとめ

今回は、胸、二頭トレーニングを振り返りました。

いい感じでトレーニングできているので、この調子で頑張ります。

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