どうも、mahuyuchanです。今回は、昨日行った胸トレーニングの結果振り返りです。
胸、二頭トレーニング
メニューは以下の通りです。
- ベンチプレス 95kg 3セット
- マシンチェストプレス 93kg 3セット
- インクラインダンベルフライ 20kg 3セット
- インクラインダンベルカール 14kg 3セット
- バーベルカール 32.5kg 3セット
前回のトレーニングでは、ベンチプレスはMAX測定のみだったので、メインセットを行ったのは2週間ぶりになります。
その時の記録は92.5kgで7回、6回、4回でしたが、今回は、95kgで7回、6回、4回でした。
重量を上げたにもかかわらず、回数が変わらなかったのは非常に良かったです。
まだフォームにばらつきがありますので、少しずつ修正していきたいです。
計算上は100kgが5回上がるところまで筋力が伸びているようなので、次回は97.5kgを飛ばして、100kgでセットを組みます。
普段行っているマシンフライが使用中だったので、久しぶりにダンベルのインクラインフライを行いました。
重量は軽めにする代わりに、ボトムポジションでしっかりストレッチをかけることと、胸を張った状態を崩さないようにすることに気をつけました。
ダンベルフライは好きな種目ですが、効かせるのが難しい印象なので、最近はマシンばかりでした。
たまには刺激を変える意味で行ってみても良いかもしれません。
二頭も順調に記録が伸びています。
今までは腕は本当に弱点だったのですが、インクラインダンベルカールの利かせ方が分かってからは、非常に良く発達している気がします。
コンテストレベルまで改善できたら嬉しいと考えています。
どの種目も順調です。
まとめ
今回は、胸、二頭トレーニングを振り返りました。
いい感じでトレーニングできているので、この調子で頑張ります。
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