月別: 2023年1月

1/10脚トレーニング

エアロバイク　5分

アブダクション　42kg 8回、8回　65.5kg 14回、14回、12回

アダクション　35kg 8回、8回　56kg 8回、6回、6回

レッグエクステンション　68kg 8回、8回

シーテッドレッグカール　47kg 8回、8回

レッグプレス　400kg 5回、4回、4回

スミスマシンフルボトムスクワット　99kg 8回、8回、5回

ダンベルルーマニアンデッドリフト　50kg 8回、5回

レッグエクステンション　117kg→89kg 6回→3回、4回→2回

シーテッドレッグカール　80kg 7回、5回、2回

レッグプレスマシンカーフレイズ　115kg 13回、10回、9回

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坂トレッドミル　5分

ワイドグリップラットプルダウン　54kg 8回、8回　84.5kg 8回、6回、5回

ベントオーバーロー　110kg 8回、6回、5回

トップサイドデッドリフト　200kg 6回、2回

チンニング　20kg 6回、5回、3回

ケーブルプルオーバー　32.6kg 8回、4回、3回

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坂トレッドミル　5分

ベンチプレス　60kg 3回、2回　90kg 1回、1回　100kg 1回　105kg 6回、4回、3回

インクラインダンベルプレス　40kg 8回、6回、5回

インクラインダンベルフライ　34kg 7回、5回、4回

マシンチェストプレス　105.5kg 8回、7回、5回

ケーブルクロスオーバー　12.4kg 8回、8回、6回

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エアロバイク　5分

アブダクション　42kg 8回、8回　65.5kg 12回、12回、12回

アダクション　35kg 8回、8回　56kg 7回、7回、7回

レッグエクステンション　61kg 10回、10回

シーテッドレッグカール　40kg 10回、10回

レッグプレス　400kg 7回、4回、3回

スミスマシンフルボトムスクワット　99kg 7回、6回、4回

ダンベルルーマニアンデッドリフト　50kg 8回、5回、4回

レッグエクステンション　117kg 7回、5回、4回

シーテッドレッグカール　80kg 7回、4回

レッグプレスマシンカーフレイズ　105kg→85kg 16回→5回、11回→6回

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