1/1脚トレーニング

エアロバイク 5分

アブダクション 42kg 8回、8回 65.5kg 12回、12回、12回

アダクション 35kg 8回、8回 56kg 7回、7回、7回

レッグエクステンション 61kg 10回、10回

シーテッドレッグカール 40kg 10回、10回

レッグプレス 400kg 7回、4回、3回

スミスマシンフルボトムスクワット 99kg 7回、6回、4回

ダンベルルーマニアンデッドリフト 50kg 8回、5回、4回

レッグエクステンション 117kg 7回、5回、4回

シーテッドレッグカール 80kg 7回、4回

レッグプレスマシンカーフレイズ 105kg→85kg 16回→5回、11回→6回

新メニュー2回目でした。

前回は全体的に出力が低かったですが、今回は割と回数もできた気がします。

スミスマシンスクワットは重量は軽いですが、臀部が床に当たるくらい低くしゃがんでいるので、強度はかなり高いです。

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